Jaka jest zalecana dawka oleju rybnego?

Istnieją ogólne wytyczne dotyczące dawkowania oleju rybnego. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, te zalecenia mogą być idealne. Jeśli masz istniejące warunki zdrowotne, powinieneś przedyskutować odpowiednią dawkę oleju rybnego ze swoim lekarzem.

Olej rybny jest wspaniałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 są dostępne w niektórych roślinach i orzechach, istnieją szczególne składniki, które są dostępne tylko w oleju rybnym i rybnym. Kiedy weźmiesz odpowiednią dawkę oleju rybnego, otrzymasz dawkę zarówno kwasu dokosaheksaenowego lub DHA, jak i kwasu eikosapentaenowego lub EPA. DHA i EPA to dwa elementy, które sprawiają, że olej rybny jest tak cennym suplementem.

Istnieje wiele badań, które pokazują wiele potencjalnych korzyści z oleju rybnego. Podczas gdy w niektórych badaniach brakuje ciężkiego wsparcia naukowego, inne twierdzenia są powszechnie akceptowane jako fakt. Olej rybny jest najbardziej znany z wsparcia zdrowego serca.

Składniki oleju rybnego, DHA i EPA, wierzą przez wielu lekarzy do LOWer trójglicerydy, które spowalnia stwardnienie tętnic. Może również obniżyć ciśnienie krwi. Niektóre badania sugerują, że właściwa dawkowanie oleju rybnego, pobrana przez kogoś dotkniętego chorobami serca, może zmniejszyć ryzyko śmierci przez zawał serca, udar lub nieprawidłowe rytmy serca.

Jednak ważne jest, aby znać odpowiednią dawkę oleju rybnego. Istnieją wady przyjmowania zbyt dużej ilości oleju rybnego. Wysokie dawki oleju rybnego mogą zwiększyć ryzyko krwawienia, spowolnić prędkość, w której zakrzewki zakrzewają się i zwiększyć ryzyko udaru krwotocznego.

Ktoś jedzący typowo zachodnią dietę będzie codziennie zje około 1,6 gramów kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety tylko 10% tej liczby składa się z EPA i DHA. Reszta składa się z kwasu alfa-linolenowego lub ALA. Ala jest powszechny u roślin i orzechów. Nie wiadomo, czy ALA jest tak samo skuteczny jak DHA i EPA w leczeniu chorób serca.

Innym problemem o poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, które wielu Amerykanów spożywa, jest to, jak są one małe w porównaniu z naszymi poziomami kwasów tłuszczowych omega-6. Dostajemy kwasy tłuszczowe omega-6 z olejków roślinnych. Dwa rodzaje olejków tłuszczowych konkurują ze sobą w ciele. Aby uzyskać jak największe korzyści z kwasów tłuszczowych Omega-3, powinieneś nie tylko uzupełniać olejki rybne, ale także zmniejszyć ilość przyjmowanych kwasów tłuszczowych omega-6.

Średnia zdrowa osoba dorosła może zaspokoić swoje potrzeby w przypadku kwasów tłuszczowych omega-3 poprzez jedzenie ryb, szczególnie tłuste ryby, takie jak makrela lub łosoś, dwa razy w tygodniu. Jeśli wolisz uzupełnić dawkę oleju rybnego, poszukaj marki miękkich żeli oleju rybnego zawierającego 0,3 do 0,5 grama EPA i DHA. Aby zminimalizować wszelkie problemy z przewodu pokarmowego, które mogą wystąpić, weź miękkie żele z żywnością i rozpocznij dawkę oleju rybnego na dolnej części, stopniowo rosnąc z czasem.