Jakie jest zalecane dawkowanie oleju z ryb?
Istnieją ogólne wytyczne dotyczące dawkowania oleju z ryb. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, te zalecenia mogą być idealne. Jeśli masz istniejące schorzenia, powinieneś omówić z lekarzem odpowiednie dawkowanie oleju z ryb.
Olej rybny jest wspaniałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 są dostępne w niektórych roślinach i orzechach, istnieją szczególne składniki, które są dostępne tylko w rybach i oleju z ryb. Kiedy weźmiesz odpowiednią dawkę oleju z ryb, otrzymasz dawkę zarówno kwasu dokozaheksaenowego, lub DHA, jak i kwasu eikozapentaenowego lub EPA. DHA i EPA to dwa składniki, które sprawiają, że olej rybny jest tak cennym suplementem.
Istnieje wiele badań, które pokazują wiele potencjalnych zalet oleju z ryb. Chociaż w niektórych badaniach brakuje wsparcia naukowego, inne twierdzenia są powszechnie akceptowane jako fakt. Olej rybny jest najbardziej znany ze wsparcia zdrowego serca.
Składniki oleju rybnego, DHA i EPA, są uważane przez wielu lekarzy za obniżające poziom trójglicerydów, co spowalnia stwardnienie tętnic. Może także obniżać ciśnienie krwi. Niektóre badania sugerują, że właściwe dawkowanie oleju z ryb, przyjmowane przez osobę cierpiącą na choroby serca, może zmniejszyć ryzyko śmierci tej osoby z powodu zawału serca, udaru mózgu lub nieprawidłowego rytmu serca.
Ważne jest jednak, aby znać właściwą dawkę oleju z ryb. Wadą zbyt dużej ilości oleju rybnego są wady. Wysokie dawki oleju z ryb mogą zwiększać ryzyko krwawienia, spowalniać szybkość zakrzepów krwi i zwiększać ryzyko udaru krwotocznego.
Ktoś jedzący typowo zachodnią dietę zje dziennie około 1,6 gramów kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety tylko 10% tej liczby składa się z EPA i DHA. Reszta składa się z kwasu alfa-linolenowego lub ALA. ALA jest powszechny u roślin i orzechów. Nie wiadomo, czy ALA jest tak samo skuteczny jak DHA i EPA w leczeniu chorób serca.
Innym problemem związanym z poziomem kwasów tłuszczowych omega-3, który spożywa wielu Amerykanów, jest to, jak małe są one w porównaniu z naszymi poziomami kwasów tłuszczowych omega-6. Kwasy tłuszczowe omega-6 otrzymujemy z olejów roślinnych. Dwa rodzaje olejów tłuszczowych konkurują ze sobą w ciele. Aby uzyskać jak największe korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3, należy nie tylko uzupełnić oleje rybne, ale także zmniejszyć ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6.
Przeciętny zdrowy dorosły może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, jedząc ryby, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak makrela lub łosoś, dwa razy w tygodniu. Jeśli wolisz uzupełnić dawkę oleju z ryb, poszukaj marki miękkich żeli z rybim olejem, które zawierają 0,3 do 0,5 grama EPA i DHA. Aby zminimalizować problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą wystąpić, weź miękkie żele z jedzeniem i rozpocznij dawkowanie oleju z ryb w dolnej części, stopniowo zwiększając się z czasem.