Was ist die empfohlene Fischöldosis?
Es gibt allgemeine Richtlinien für die Fischöldosis. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, können diese Empfehlungen perfekt sein. Wenn Sie vorhandene Gesundheitszustände haben, sollten Sie die richtige Dosierung von Fischöl mit Ihrem Arzt besprechen.
Fischöl ist eine wunderbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Während Omega-3-Fettsäuren in einigen Pflanzen und Nüssen erhältlich sind, gibt es bestimmte Komponenten, die nur in Fisch- und Fischöl erhältlich sind. Wenn Sie die richtige Fischöldosis einnehmen, erhalten Sie eine Dosis von Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA. DHA und EPA sind die beiden Komponenten, die Fischöl zu einer so wertvollen Ergänzung machen.
Es gibt eine Vielzahl von Forschungen, die die vielen potenziellen Vorteile von Fischöl zeigen. Während einige der Studien keine harte wissenschaftliche Unterstützung haben, werden andere Behauptungen als Tatsache weithin akzeptiert. Fischöl ist am weitesten verbreitet für die Unterstützung eines gesunden Herzens.
Die Bestandteile von Fischöl, DHA und EPA werden von vielen Ärzten zu lo angenommenWer Triglyceride, die die Verhärtung der Arterien verlangsamen. Es kann auch den Blutdruck senken. Einige Studien legen nahe, dass die richtige Fischöldosis, die von jemandem, der mit Herzerkrankungen betroffen ist, das Risiko dieser Person durch Herzinfarkt, Schlaganfall oder abnormale Herzrhythmen dieser Person verringern kann.
Es ist jedoch wichtig, die richtige Fischöldosis zu kennen. Es gibt Nachteile, zu viel Fischöl zu nehmen. Hohe Dosen an Fischöl können das Blutungsrisiko erhöhen, die Geschwindigkeit verlangsamen, in der Ihre Blutgerichte und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen.
Jemand, der eine typisch westliche Ernährung isst, frisst täglich ungefähr 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Leider besteht nur 10% dieser Zahl aus EPA und DHA. Der Rest besteht aus Alpha-Linolensäure oder Ala. ALA ist in Pflanzen und Nüssen häufig. Es ist nicht bekannt, ob ALA so wirksam ist wie DHA und EPA bei der Behandlung von Herzerkrankungen.
Ein weiteres Problem mit den Spiegeln der Omega-3-Fettsäuren, die viele Amerikaner aufnehmen, ist, wie klein sie mit unseren Omega-6-Fettsäuren verglichen werden. Wir erhalten Omega-6-Fettsäuren aus pflanzlichen Ölen. Die beiden Arten von Fettölen konkurrieren im Körper miteinander. Um die meisten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu erzielen, sollten Sie nicht nur die Fischöle ergänzen, sondern auch die Menge an Omega-6-Fettsäuren, die Sie einnehmen, reduzieren.
Der durchschnittliche gesunde Erwachsene kann seine Bedürfnisse nach Omega-3-Fettsäuren erfüllen, indem er Fische, insbesondere Fettfische wie Makrele oder Lachs, zweimal pro Woche. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Fischöldosis zu ergänzen, suchen Sie nach einer Marke von Fischöl -Weichgelen, die 0,3 bis 0,5 Gramm EPA und DHA enthalten. Um alle Magen -Darm -Probleme zu minimieren, die auftreten können, nehmen Sie die weichen Gele mit Nahrung ein und beginnen Sie Ihre Fischöldosis am unteren Ende, wobei Sie im Laufe der Zeit allmählich zunehmen.