Was ist die empfohlene Fischöl-Dosierung?
Es gibt allgemeine Richtlinien für die Dosierung von Fischöl. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, können diese Empfehlungen perfekt sein. Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, sollten Sie die richtige Dosierung von Fischöl mit Ihrem Arzt besprechen.
Fischöl ist eine wunderbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Während Omega-3-Fettsäuren in einigen Pflanzen und Nüssen enthalten sind, gibt es bestimmte Komponenten, die nur in Fisch und Fischöl enthalten sind. Wenn Sie die richtige Fischöldosis einnehmen, erhalten Sie eine Dosis von Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA. DHA und EPA sind die beiden Komponenten, die Fischöl zu einer wertvollen Ergänzung machen.
Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die die zahlreichen potenziellen Vorteile von Fischöl belegen. Während einige der Studien keine fundierte wissenschaftliche Unterstützung haben, werden andere Behauptungen allgemein als Tatsache akzeptiert. Fischöl ist am häufigsten für die Unterstützung eines gesunden Herzens bekannt.
Es wird von vielen Ärzten angenommen, dass die Bestandteile von Fischöl, DHA und EPA, Triglyceride senken, was die Verhärtung der Arterien verlangsamt. Es kann auch den Blutdruck senken. Einige Studien deuten darauf hin, dass die richtige Fischöldosis, die von einer Herzkranken eingenommen wird, das Risiko des Todes dieser Person durch Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzrhythmusstörungen verringern kann.
Es ist jedoch wichtig, die richtige Fischöldosierung zu kennen. Die Einnahme von zu viel Fischöl hat Nachteile. Hohe Dosen von Fischöl können das Blutungsrisiko erhöhen, die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Ihr Blut gerinnt, und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen.
Jemand, der eine typisch westliche Diät isst, isst jeden Tag ungefähr 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Leider bestehen nur 10% dieser Anzahl aus EPA und DHA. Der Rest besteht aus Alpha-Linolensäure oder ALA. ALA ist in Pflanzen und Nüssen verbreitet. Es ist nicht bekannt, ob ALA bei der Behandlung von Herzerkrankungen genauso wirksam ist wie DHA und EPA.
Ein weiteres Problem mit den Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die viele Amerikaner zu sich nehmen, ist, wie gering sie im Vergleich zu unseren Mengen an Omega-6-Fettsäuren sind. Wir erhalten Omega-6-Fettsäuren aus pflanzlichen Ölen. Die beiden Arten von Fettölen konkurrieren im Körper miteinander. Um den größten Nutzen aus Omega-3-Fettsäuren zu ziehen, sollten Sie nicht nur Fischöle hinzufügen, sondern auch die Menge der Omega-6-Fettsäuren reduzieren, die Sie einnehmen.
Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener kann seinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken, indem er zweimal pro Woche Fisch, insbesondere fetthaltigen Fisch wie Makrele oder Lachs, isst. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Fischöldosierung zu ergänzen, suchen Sie nach einer Marke von Fischöl-Weichgelen, die 0,3 bis 0,5 Gramm EPA und DHA enthalten. Um eventuelle Magen-Darm-Probleme zu minimieren, nehmen Sie die weichen Gele mit dem Essen ein und beginnen Sie mit der Dosierung des Fischöls am unteren Ende, das mit der Zeit allmählich zunimmt.