Qual é a dosagem recomendada de óleo de peixe?
Existem diretrizes gerais para a dosagem de óleo de peixe. Se você estiver de boa saúde, essas recomendações podem ser perfeitas. Se você tiver condições de saúde existentes, discuta a dosagem adequada de óleo de peixe com seu médico.
O óleo de peixe é uma fonte maravilhosa de ácidos graxos ômega-3. Embora os ácidos graxos ômega-3 estejam disponíveis em algumas plantas e nozes, existem componentes específicos que estão disponíveis apenas no peixe e no óleo de peixe. Quando você toma a dose adequada de óleo de peixe, recebe uma dose de ácido docosahexaenóico ou DHA e ácido eicosapentaenóico ou EPA. DHA e EPA são os dois componentes que tornam o óleo de peixe um complemento tão valioso.
Há uma variedade de pesquisas que mostram os muitos benefícios potenciais do óleo de peixe. Enquanto alguns dos estudos não têm apoio científico, outras afirmações são amplamente aceitas como fato. O óleo de peixe é mais conhecido por apoiar um coração saudável.
Muitos médicos acreditam que os componentes do óleo de peixe, DHA e EPA, diminuem os triglicerídeos, o que retarda o endurecimento das artérias. Também pode diminuir a pressão sanguínea. Alguns estudos sugerem que a dosagem adequada de óleo de peixe, tomada por alguém com doença cardíaca, pode reduzir o risco de morte por ataque cardíaco, derrame ou ritmo cardíaco anormal.
É importante saber a dosagem correta de óleo de peixe a ser tomada. Existem desvantagens em tomar muito óleo de peixe. Altas doses de óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento, diminuir a velocidade com que o sangue coagula e aumentar o risco de derrame hemorrágico.
Alguém que faz uma dieta tipicamente ocidental come aproximadamente 1,6 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia. Infelizmente, apenas 10% desse número é composto por EPA e DHA. O restante é composto de ácido alfa-linolênico, ou ALA. ALA é comum em plantas e nozes. Não se sabe se o ALA é tão eficaz quanto o DHA e o EPA no tratamento de doenças cardíacas.
Outra preocupação com os níveis de ácidos graxos ômega-3 que muitos americanos ingerem é o quão pequenos eles são comparados aos nossos níveis de ácidos graxos ômega-6. Obtemos ácidos graxos ômega-6 a partir de óleos vegetais. Os dois tipos de óleos graxos competem entre si no corpo. Para obter o máximo de benefícios dos ácidos graxos ômega-3, você não deve suplementar apenas com óleos de peixe, mas também reduzir a quantidade de ácidos graxos ômega-6 que está tomando.
O adulto saudável médio pode atender às suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 comendo peixe, principalmente peixes gordurosos como cavala ou salmão, duas vezes por semana. Se você preferir suplementar sua dosagem de óleo de peixe, procure uma marca de geles macios de óleo de peixe que contenham de 0,3 a 0,5 gramas de EPA e DHA. Para minimizar os problemas gastrointestinais que possam ocorrer, tome os géis macios com alimentos e inicie a dosagem do óleo de peixe na extremidade inferior, aumentando gradualmente ao longo do tempo.