Qual é a dosagem recomendada de óleo de peixe?
Existem diretrizes gerais para dosagem de óleo de peixe. Se você está de boa saúde, essas recomendações podem ser perfeitas. Se você tiver condições de saúde existentes, discutirá a dose adequada de óleo de peixe com seu médico.
O óleo de peixe é uma fonte maravilhosa de ácidos graxos ômega-3. Embora os ácidos graxos ômega-3 estejam disponíveis em algumas plantas e nozes, existem componentes específicos que estão disponíveis apenas em peixe e óleo de peixe. Quando você toma a dose adequada de óleo de peixe, você recebe uma dose de ácido docosahexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico, ou EPA. DHA e EPA são os dois componentes que fazem do óleo de peixe um suplemento tão valioso.
Há uma variedade de pesquisas que mostram os muitos benefícios potenciais do óleo de peixe. Embora alguns dos estudos não tenham apoio científico, outras reivindicações são amplamente aceitas como fato. O óleo de peixe é mais conhecido pelo apoio de um coração saudável.
Os componentes do óleo de peixe, DHA e EPA, acreditam por muitos médicos queeram triglicerídeos, que diminuem o endurecimento das artérias. Também pode diminuir a pressão arterial. Alguns estudos sugerem que a dose adequada de óleo de peixe, tomada por alguém afetado por doenças cardíacas, pode reduzir o risco de morte dessa pessoa por ataque cardíaco, derrame ou ritmos cardíacos anormais.
É importante conhecer a dose correta de óleo de peixe a ser tomada, no entanto. Há desvantagens para tomar muito óleo de peixe. Altas doses de óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento, retardar a velocidade em que seus coágulos sanguíneos e aumentar o risco de um derrame hemorrágico.
Alguém que come uma dieta tipicamente ocidental comerá aproximadamente 1,6 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia. Infelizmente, apenas 10% desse número é composto de EPA e DHA. O restante é composto de ácido alfa-linolênico, ou ALA. ALA é comum em plantas e nozes. Não se sabe se o ALA é tão eficaz quanto DHA e EPA no tratamento de condições cardíacas.
Outra preocupação com os níveis de ácidos graxos ômega-3 que muitos americanos ingerem é quão pequenos são comparados aos nossos níveis de ácidos graxos ômega-6. Temos ácidos graxos ômega-6 de óleos vegetais. Os dois tipos de óleos gordurosos competem entre si no corpo. Para obter o máximo de benefícios dos ácidos graxos ômega-3, você deve não apenas suplementar os óleos de peixe, mas também reduzir a quantidade de ácidos graxos ômega-6 que você está tomando.
O adulto saudável médio pode atender às suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 comendo peixes, principalmente peixes gordurosos, como cavala ou salmão, duas vezes por semana. Se você preferir suplementar a dose de óleo de peixe, procure uma marca de géis macios de óleo de peixe que contenha 0,3 a 0,5 gramas de EPA e DHA. Para minimizar quaisquer problemas gastrointestinais que possam ocorrer, pegue os géis macios com alimentos e inicie a dose de óleo de peixe na extremidade inferior, aumentando gradualmente com o tempo.