Quelle est la dose recommandée d'huile de poisson?
Des directives générales sont en place pour le dosage de l'huile de poisson. Si vous êtes en bonne santé, alors ces recommandations peuvent être parfaites. Si vous avez des problèmes de santé, discutez avec votre médecin du dosage approprié de l'huile de poisson.
L'huile de poisson est une merveilleuse source d'acides gras oméga-3. Bien que certaines plantes et certains noix contiennent des acides gras oméga-3, certains composants ne sont disponibles que dans le poisson et l'huile de poisson. Lorsque vous prenez le bon dosage en huile de poisson, vous recevez une dose d'acide docosahexaénoïque, ou DHA, et d'acide eicosapentaénoïque, ou EPA. Le DHA et l'EPA sont les deux composants qui font de l'huile de poisson un complément précieux.
Diverses recherches montrent les nombreux avantages potentiels de l'huile de poisson. Bien que certaines études manquent de fondement scientifique, d'autres affirmations sont largement acceptées comme des faits. L'huile de poisson est plus connue pour le soutien d'un cœur en bonne santé.
De nombreux médecins pensent que les composants de l'huile de poisson, le DHA et l'EPA, réduisent les triglycérides, ce qui ralentit le durcissement des artères. Cela peut aussi faire baisser la tension artérielle. Certaines études suggèrent que le dosage approprié d'huile de poisson, pris par une personne atteinte de maladie cardiaque, peut réduire le risque de décès de cette personne par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou rythme cardiaque anormal.
Cependant, il est important de connaître le dosage correct d'huile de poisson. Prendre trop d’huile de poisson présente des inconvénients. De fortes doses d'huile de poisson peuvent augmenter le risque de saignement, ralentir la vitesse de coagulation de votre sang et augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique.
Une personne ayant un régime alimentaire typiquement occidental consomme environ 1,6 gramme d’acides gras oméga-3 par jour. Malheureusement, seulement 10% de ce nombre est composé d'EPA et de DHA. Le reste est constitué d'acide alpha-linolénique, ou ALA. L'ALA est commun chez les plantes et les noix. On ignore si l'ALA est aussi efficace que le DHA et l'EPA dans le traitement des maladies cardiaques.
Un autre problème lié aux niveaux d'acides gras oméga-3 ingérés par de nombreux Américains est leur faible comparabilité par rapport à nos niveaux d'acides gras oméga-6. Nous obtenons des acides gras oméga-6 à partir d'huiles végétales. Les deux types d'huiles grasses se font concurrence dans le corps. Pour tirer le maximum d'avantages des acides gras oméga-3, vous devez non seulement ajouter des huiles de poisson, mais aussi réduire la quantité d'acides gras oméga-6 que vous prenez.
Un adulte en bonne santé moyen peut satisfaire ses besoins en acides gras oméga-3 en mangeant du poisson, en particulier des poissons gras comme le maquereau ou le saumon, deux fois par semaine. Si vous préférez compléter votre dosage d'huile de poisson, recherchez une marque de gels doux à base d'huile de poisson contenant de 0,3 à 0,5 gramme d'EPA et de DHA. Pour minimiser les problèmes gastro-intestinaux qui pourraient survenir, prenez les gels mous avec de la nourriture et commencez votre dosage d'huile de poisson par le bas, en augmentant progressivement avec le temps.