Jaké jsou tréninky horní části těla?

Vývoj svalů krku, paží, ramen a hrudníku je součástí dobře vyváženého plánu tréninku. Zásadní pro silový trénink, některé příklady cvičení s horní část těla jsou také navrženy tak, aby pomohly vyřezávat oblast nad pasem a vytvářet postavu, která je žádoucí a příjemná pro oko. Spolu s estetikou zapojení do tréninku horní části těla existuje také zvýšená nálada a obecný pocit pocitu silného a zvýšenou úroveň důvěry. Pokud jste se rozhodli, že je čas na vývoj plánu tréninku horní části těla, zde je několik cvičení, která možná budete chtít zahrnout do svého přístupu. Dostaňte se na pozici klečením na cvičební rohoži. Naklonili se dopředu a položte ruce dlaně na podlahu do vyrovnání s rameny nebo na vzdálenost, která je o něco širší než ramena. Ohněte lokty až do SboulDER jsou těsně nad podlahou a na okamžik drží, pak se vrátí do původní polohy. Jakmile zvládnete toto cvičení, můžete se také vybrat, abyste do tréninku horního těla zahrnuli úplné kliky.

Dalším pevným cvičením, které pracuje Horní částí těla, je lis hrudníku. Tohle vyžaduje malé činky. Lehněte si na lavičce nebo podlahu, obráceně vzhůru. S hmotnostmi v ruce je zvedněte přes oblast hrudníku a lokty nechte jen mírně ohnuté. Začněte snižovat závaží ohýbáním spodních paží a loktů, dokud lokty nejsou víceméně na úrovni ramen. Při výdechu se nadechněte vzduchem, abyste narušili hruď a zatlačili paže nahoru. Ujistěte se, že se hmotnosti během rutiny nedotýkají.

Pro ramena a záda je jedním z nejlepších cvičení horní části těla jednoduché prodloužení. Toto cvičení nevyžaduje nic jiného než čisté podlahy a cvičební rohož. Roztažení oUt lícem dolů na podlahu a péče o položení rukou za záda. Pomalu zvedněte horní část těla z rohože. Nedovolte, aby se hlava a krk pohybovali z přímé linie s křivkou zadní části zad. Také nemáte pocit, že musíte zvednout více než několik palců. Toto cvičení nejen položte napětí na záda a ramena, ale také mírně natáhne svaly hrudníku.

Další cvičení horní části těla, které je skvělé pro hrudník, ramena a horní paže, je známý jako strojní lis. Toto cvičení lze provádět na cvičební lavičce nebo na přímém zádech. Sedět vzpřímeně, popadněte malou činku s každou rukou. Zvedněte paže, dokud lokty nejsou narovnány s rameny. Narovnejte lokty, aby se hmotnosti tlačily nahoru. Ujistěte se, že dlaně čelí jeden druhému a pohybujete každou paží se stejnou rychlostí. Natáhněte paže, dokud nejsou plně nataženy. Chvíli držte pozici a pak snižte závaží ohýbáním loktů zpět na úroveňTo je dokonce s rameny.

Přední zvýšení jsou podobné strojovému lisu. Rozdíl s tímto cvičením horní části těla spočívá v tom, že paže jsou umístěny tak, aby ruce spočívaly před stehny. Ujistěte se, že dlaně rukou směřují dovnitř. Uchopte hmotnost v každé ruce a pomalu zvedněte paže na úroveň ramene, což umožňuje lokům mírně ohýbat. To vás umístí do polohy, kde jsou hmotnosti před vámi a víceméně ve výšce ramen. Chvíli se držte a poté dole dozadu na místo. Přední zvednutí se v ideálním případě provádí během stoje, ale bude fungovat i v sezení.

Počet opakování pro každé cvičení závisí na aktuální úrovni fitness jednotlivce. Lidé, kteří teprve začínají cvičit horní část těla, budou chtít začít s menším počtem opakování pro každé cvičení, možná ne více než jednu sadu osmi až deseti opakování. Jak se síla těla začíná zvyšovat, přidejte druhou sadu opakováníetice a případně se přesouvají z deseti na dvanáct nebo čtrnáct opakování každého cvičení na sadu. Mějte na paměti, že je dobré si před vysíláním do nového cvičebního plánu prohlédnout kontrolu a ujistěte se, že cvičení, která máte na mysli, nezpůsobí zdravotní problém nebo zhoršují stávající. Cílem cvičení s horní část těla je zvýšit vaše zdraví a nevytváření dalších problémů.