Hva er noen treningsøkter på overkroppen?
Å utvikle musklene i nakken, armer, skuldre og bryst er en del av en velbalansert treningsplan. Essensielt for styrketrening er noen eksempler på øvre kroppsøvelser også designet for å hjelpe med å forme området over midjen, og skaper en figur som er ønskelig og behagelig for øyet. Sammen med estetikken i å delta i overkroppsøving, er det også den forbedrede stemningen og den generelle følelsen av å føle seg sterk, så vel som det økte selvtillitsnivået. Hvis du har bestemt deg for at tiden er inne for å utvikle en treningsplan for overkroppen, er her noen øvelser du kanskje vil ta med i din tilnærming.
En av de mest forenklede øvelsene du vil inkludere i en overkroppstrening er en variant av den gode gammeldagse push-up. Kom i posisjon ved å knele på en treningsmatte. Lener deg fremover, legg håndflaten ned på gulvet i samsvar med skuldrene eller på avstand som er litt bredere enn skuldrene. Bøy albuene til shoulenDERS er rett over gulvet og holder et øyeblikk, og går deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Når du har mestret denne øvelsen, kan du også velge å inkludere fulle armhevinger i overkroppsøvelsen.
En annen solid øvelse som fungerer overkroppen er brystpressen. Denne krever små vektstenger. Ligg på en benk eller gulvet, vendt oppover. Med vektene i hånden, løft dem over brystområdet ditt, og la albuene bare være litt bøyd. Begynn å senke vektene ved å bøye underarmene og albuene til albuene er mer eller mindre på skuldernivå. Ta et pust av luft for å trekke seg sammen brystet og skyv armene opp mens du puster ut. Forsikre deg om at vektene ikke berører under rutinen.
For skuldrene og ryggen er en av de beste overkroppsøvelsene en enkel ryggforlengelse. Denne øvelsen krever ikke annet enn et rent gulv og en treningsmatte. Strekk oUt med ansiktet ned på gulvet og pass på å plassere hendene bak ryggen. Løft sakte overkroppen fra matten. Ikke la hodet og nakken bevege seg ut av en rett linje med den oppadgående kurven på ryggen. Føler ikke at du må løfte opp mer enn noen få centimeter. Denne øvelsen plasserer ikke bare spenning på ryggen og skuldrene, men vil også strekke brystmusklene litt.
Nok en overkroppsøvelse som er flott for brystet, skuldrene og overarmene er kjent som overheadpressen. Denne øvelsen kan utføres på en treningsbenk eller en rett bakstol. Sitter oppreist, ta en liten vektstang med hver hånd. Løft armene til albuene er i nivå med skuldrene. Rett albuene slik at vektene skyves oppover. Sørg for å holde håndflatene vendt mot hverandre og bevege hver arm med like hastighet. Forleng armene til de er fullt strukket. Hold posisjonen et øyeblikk, senk deretter vektene ved å bøye albuene tilbake til et nivåDet er til og med med skuldrene.
Fronthevinger ligner på overheadpressen. Forskjellen med denne øvre kroppsøvelsen er at armene er plassert slik at hendene hviler foran lårene. Forsikre deg om at håndflatene vender innover. Grip en vekt i hver hånd og løft sakte armene til skuldernivået, slik at albuene kan bøye seg litt. Dette vil plassere deg i en posisjon der vektene er foran deg og mer eller mindre i skulderhøyde. Hold et øyeblikk, deretter korsryggen på plass. Fronthevingen er ideelt gjort mens du står, men vil også jobbe i sittende stilling.
Antall repetisjoner for hver øvelse avhenger av dagens kondisjonsnivå. Mennesker som nettopp begynner å trene overkroppen, vil starte med et færre antall repetisjoner for hver øvelse, muligens ikke mer enn ett sett på åtte til ti repetisjoner. Når kroppsstyrken begynner å øke, kan du legge til et nytt sett med repEtitioner og muligens beveger seg fra ti til tolv eller fjorten repetisjoner av hver øvelse per sett. Husk at det er en god idé å ta en sjekk før du tar fatt på en ny treningsplan og sørg for at øvelsene du har i tankene ikke vil forårsake et helseproblem eller forverre en eksisterende. Målet med å gjøre overkroppsøvelser er å forbedre helsen din, ikke skape flere problemer.