Was sind einige Oberkörpertrainings?
Die Entwicklung der Muskeln des Nackens, der Arme, der Schultern und der Brust sind Teil eines gut ausgewogenen Trainingsplans. Für das Krafttraining sind einige Beispiele für Übungen im Oberkörper auch dazu gedacht, den Bereich über der Taille zu formen und eine Figur zu schaffen, die für das Auge wünschenswert und angenehm ist. Zusammen mit der Ästhetik, sich in Oberkörpertrainings zu beschäftigen, gibt es auch die verbesserte Stimmung und das allgemeine Gefühl des Gefühls, stark zu fühlen, sowie das erhöhte Vertrauensniveau. Wenn Sie entschieden haben, dass die Zeit für die Entwicklung eines Trainingsplans im Oberkörper ist, sind hier einige Übungen, die Sie in Ihren Ansatz aufnehmen möchten. Gehen Sie in Position, indem Sie auf einer Übungsmatte knien. Legen Sie die Hände nach vorne, die Hände in die Schultern oder in einer Entfernung, die etwas breiter ist als die Schultern, auf den Boden nach unten gelegt. Beugen Sie die Ellbogen bis zum ShoulDie DERS liegen direkt über dem Boden und halten für einen Moment fest und kehren dann in die ursprüngliche Position zurück. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie auch volle Liegestütze in Ihr Oberkörpertraining aufnehmen.
Eine weitere solide Übung, die den Oberkörper arbeitet, ist die Brustpresse. Dieser erfordert kleine Langhanteln. Auf einer Bank oder auf dem Boden liegen, nach oben. Heben Sie sie mit den Gewichten in der Hand über Ihren Brustbereich an und lassen Sie die Ellbogen nur geringfügig gebogen. Beginnen Sie, die Gewichte zu senken, indem Sie die Unterarme und Ellbogen beugen, bis die Ellbogen mehr oder weniger auf Schulterebene sind. Nehmen Sie einen Hauch von Luft, um die Brust zusammenzubringen und die Arme nach oben zu schieben, während Sie ausatmen. Stellen Sie sicher, dass die Gewichte während der Routine nicht berühren.
Für die Schultern und die Rückseite ist eine der besten Oberkörperübungen eine einfache Erweiterung der Rückseite. Diese Übung erfordert nichts weiter als einen sauberen Boden und eine Übungsmatte. Stretch out vor dem Boden auf dem Boden und achten Sie darauf, die Hände hinter den Rücken zu legen. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam von der Matte ab. Lassen Sie Kopf und Hals nicht mit der Aufwärtskurve des Rückens aus einer geraden Linie herausziehen. Sie müssen auch nicht mehr als ein paar Zentimeter anheben. Diese Übung legt nicht nur die Spannung auf den Rücken und die Schultern, sondern streckt auch Ihre Brustmuskeln leicht.
Eine weitere Oberkörperübung, die für die Brust, die Schultern und die Oberarme ideal ist, ist als Overhead -Presse bekannt. Diese Übung kann auf einer Übungsbank oder einem direkten Stuhl durchgeführt werden. Wenn Sie aufrecht sitzen, schnappen Sie sich mit jeder Hand eine kleine Langhantel. Heben Sie die Arme an, bis die Ellbogen mit den Schultern eben sind. Richten Sie die Ellbogen, damit die Gewichte nach oben gedrückt werden. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen gegenseitig zugewiesen werden und jeden Arm gleichgeschwindig bewegt werden. Strecken Sie die Arme aus, bis sie vollständig gestreckt sind. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann die Gewichte, indem Sie die Ellbogen wieder in ein Level beugenDas ist sogar mit den Schultern.
Fronthöhungen ähneln der Overhead -Presse. Der Unterschied zu dieser Oberkörperübung besteht darin, dass die Arme positioniert sind, sodass die Hände vor den Oberschenkel ruhen. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen der Hände nach innen gerichtet sind. Griff ein Gewicht in jeder Hand und erhöht die Arme langsam auf die Schulterebene, sodass sich die Ellbogen leicht beugen können. Dies wird Sie in eine Position bringen, in der sich die Gewichte vor Ihnen befinden, und mehr oder weniger in der Schulterhöhe. Halten Sie für einen Moment und dann zurück in die Position. Die vordere Erhöhung ist ideal im Stehen durchgeführt, funktioniert aber auch in sitzender Position.
Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung hängt vom aktuellen Fitnessniveau des Einzelnen ab. Menschen, die gerade erst anfangen, den Oberkörper auszuüben, werden mit einer weniger Anzahl von Wiederholungen für jede Übung beginnen wollen, möglich, nicht mehr als ein Satz von acht bis zehn Wiederholungen. Wenn die Körperfestigkeit zunimmt, fügen Sie einen zweiten Satz von Wiederholungen hinzuETITIONEN UND CAND WACHSEN SIE VON ZEN auf zwölf oder vierzehn Wiederholungen jeder Übung pro Satz. Denken Sie daran, es ist eine gute Idee, eine Untersuchung zu untersuchen, bevor Sie einen neuen Trainingsplan einsetzen und sicherstellen, dass die von Ihnen vorgesehenen Übungen kein Gesundheitsproblem verursachen oder einen vorhandenen verschlimmern. Das Ziel, Oberkörperübungen durchzuführen, besteht darin, Ihre Gesundheit zu verbessern und nicht mehr Probleme zu verursachen.