Hvad er nogle overkrops træning?
Udvikling af musklerne i nakken, armene, skuldrene og brystet er en del af en velafbalanceret træningsplan. Vigtigt for styrketræning, nogle eksempler på øvre kroppens øvelser er også designet til at hjælpe med at skulpturere området over taljen, hvilket skaber et tal, der er ønskeligt og behageligt for øjet. Sammen med æstetikken ved at deltage i træning i overkroppen er der også den forbedrede humør og den generelle følelse af at føle sig stærk såvel som det øgede tillidsniveau. Hvis du har besluttet, at tiden er inde til at udvikle en træningsplan for overkrop, er her et par øvelser, du måske vil medtage i din tilgang.
En af de mest forenklede øvelser, der skal inkluderes i en overkrops træning, er en variation på den gode gammeldags push-up. Gå på plads ved at knæle på en træningsmåtte. Læner dig fremad, placer hænderne håndfladen ned på gulvet i linie med skuldrene eller på afstand, der er lidt bredere end skuldrene. Bøj albuerne indtil skurkenDERS er lige over gulvet og holder et øjeblik og vender derefter tilbage til den oprindelige position. Når du har mestret denne øvelse, kan du vælge at inkludere fulde push-ups i din overkrops træning også.
En anden solid øvelse, der fungerer overkroppen, er brystpressen. Denne kræver små barbells. Lig på en bænk eller gulvet, vendt opad. Med vægterne i hånden skal du hæve dem over dit brystområde og lade albuerne kun være lidt bøjet. Begynd at sænke vægterne ved at bøje underarmene og albuerne, indtil albuerne er mere eller mindre på skulderniveau. Tag en pust af luft til at samle brystet og skubbe armene op, mens du udånder. Sørg for, at vægterne ikke rører ved rutinen.
For skuldrene og ryggen er en af de bedste overkropsøvelser en simpel back -udvidelse. Denne øvelse kræver intet andet end et rent gulv og en træningsmåtte. Stræk oUT med ansigtet ned på gulvet og sørg for at placere hænderne bag ryggen. Løft langsomt din overkrop fra måtten. Lad ikke hovedet og nakken bevæge sig ud af en lige linje med den opadgående kurve på ryggen. Føl heller ikke, at du skal løfte mere end et par centimeter. Denne øvelse lægger ikke kun spænding på bagsiden og skuldrene, men vil også strække dine brystmuskler lidt.
En anden overkropsøvelse, der er fantastisk til brystet, skuldrene og overarmene, er kendt som overheadpressen. Denne øvelse kan udføres på en øvelsesbænk eller en lige bagstol. Sidder lodret, tag en lille barbell med hver hånd. Løft armene, indtil albuerne er i niveau med skuldrene. Ret albuerne, så vægterne skubbes opad. Sørg for at holde håndfladerne mod hinanden og bevæge hver arm med lige hastighed. Forlæng armene, indtil de er fuldt ud. Hold positionen et øjeblik, og sænk derefter vægterne ved at bøje albuerne tilbage på et niveauDet er endda med skuldrene.
Frontforhøjelser ligner den overheadpresse. Forskellen med denne overkropsøvelse er, at armene er placeret, så hænderne hviler foran lårene. Sørg for, at håndfladerne vender indad. Grib en vægt i hver hånd og løft langsomt armene til skulderniveauet, så albuerne kan bøjes lidt. Dette vil placere dig i en position, hvor vægterne er foran dig og mere eller mindre i skulderhøjden. Hold et øjeblik, og korsryggen på plads. Den forreste stigning er ideelt gjort, mens du står, men fungerer også i en siddende position.
Antallet af gentagelser for hver øvelse afhænger af individets aktuelle fitnessniveau. Mennesker, der lige er begyndt at udøve overkroppen, vil starte med et færre antal gentagelser for hver øvelse, der ikke er mere end et sæt på otte til ti gentagelser. Når kropsstyrken begynder at stige, tilføjer et andet sæt repETITIONS og muligvis bevæger sig fra ti til tolv eller fjorten gentagelser af hver øvelse pr. Sæt. Husk, at det er en god ide at have en kontrol, før du går i gang med en ny træningsplan, og sørg for, at de øvelser, du har i tankerne, ikke vil forårsage et sundhedsspørgsmål eller forværre en eksisterende. Målet med at udføre overkropsøvelser er at forbedre dit helbred og ikke skabe flere problemer.