Quais são alguns exercícios da parte superior do corpo?

Desenvolver os músculos do pescoço, braços, ombros e peito fazem parte de um plano de treino bem equilibrado. Essencial para o treinamento de força, alguns exemplos de exercícios na parte superior do corpo também são projetados para ajudar a esculpir a área acima da cintura, criando uma figura desejável e agradável aos olhos. Juntamente com a estética de se envolver nos exercícios da parte superior do corpo, há também o humor aprimorado e o senso geral de se sentir forte, bem como o aumento do nível de confiança. Se você decidiu que é o tempo certo para desenvolver um plano de treino na parte superior do corpo, aqui estão alguns exercícios que você pode querer incluir em sua abordagem. Coloque em posição ajoelhado em um tapete de exercícios. Inclinando -se para a frente, coloque as mãos palma para baixo no chão em alinhamento com os ombros ou a uma distância que é um pouco mais larga que os ombros. Dobre os cotovelos até que o shoulDers está logo acima do piso e segura por um momento, depois retorne à posição original. Depois de dominar este exercício, você pode optar por incluir flexões completas no treino da parte superior do corpo.

Outro exercício sólido que funciona na parte superior do corpo é a prensa no peito. Este requer pequenas barbells. Deite -se em um banco ou no chão, de frente para cima. Com os pesos na mão, levante -os sobre a área do peito, deixando os cotovelos apenas ligeiramente dobrados. Comece a abaixar os pesos dobrando os braços e os cotovelos até que os cotovelos estejam mais ou menos no nível dos ombros. Tire um sopro de ar para contrair o baú e empurrar os braços para cima enquanto expira. Certifique -se de que os pesos não toquem durante a rotina.

Para os ombros e as costas, um dos melhores exercícios da parte superior do corpo é uma extensão simples nas costas. Este exercício requer nada mais que um piso limpo e um tapete de exercícios. Alongamento oUt de bruços no chão, cuidando de colocar as mãos atrás das costas. Levante lentamente a parte superior do corpo do tapete. Não permita que a cabeça e o pescoço se movam de uma linha reta com a curva para cima das costas. Além disso, não sinta que você precisa levantar mais de alguns centímetros. Este exercício não apenas coloca a tensão nas costas e nos ombros, mas também esticará levemente os músculos do peito.

Outro exercício de parte superior do corpo que é ótimo para o peito, os ombros e os braços é conhecido como a prensa aérea. Este exercício pode ser realizado em um banco de exercícios ou em uma cadeira traseira reta. Sentado na vertical, pegue um pequeno barra com cada mão. Levante os braços até que os cotovelos estejam nivelados com os ombros. Endurecer os cotovelos para que os pesos sejam empurrados para cima. Certifique -se de manter as palmas das mãos voltadas uma à outra e mover cada braço com igual velocidade. Estenda os braços até que estejam totalmente esticados. Mantenha a posição por um momento e depois abaixe os pesos dobrando os cotovelos de volta a um nívelIsso é mesmo com os ombros.

Os aumentos frontais

são semelhantes à prensa aérea. A diferença com este exercício da parte superior do corpo é que os braços estão posicionados para que as mãos estejam descansando na frente das coxas. Certifique -se de que as palmas das mãos estejam voltadas para dentro. Segure um peso em cada mão e eleve os braços lentamente para o nível do ombro, permitindo que os cotovelos se dobrem um pouco. Isso o colocará em uma posição em que os pesos estão à sua frente e mais ou menos na altura dos ombros. Segure por um momento e depois ligue a parte de trás na posição. O aumento da frente é idealmente feito em pé, mas também funcionará em posição sentada.

O número de repetições para cada exercício depende do nível atual de condicionamento físico do indivíduo. As pessoas que estão apenas começando a exercitar a parte superior do corpo desejam começar com um número menos de repetições para cada exercício, possível não mais que um conjunto de oito a dez repetições. À medida que a força corporal começa a aumentar, adicione um segundo conjunto de representantesEtições e possivelmente passam de dez para doze ou quatorze repetições de cada exercício por conjunto. Lembre -se de que é uma boa idéia fazer um check -up antes de iniciar um novo plano de exercícios e garantir que os exercícios que você tenha em mente não causarão um problema de saúde ou agravam um existente. O objetivo de fazer exercícios na parte superior do corpo é aprimorar sua saúde, não criar mais problemas.