Quali sono gli allenamenti della parte superiore del corpo?
Sviluppare i muscoli del collo, delle braccia, delle spalle e del torace fanno parte di un piano di allenamento ben bilanciato. Essenziale per l'allenamento della forza, alcuni esempi di esercizi della parte superiore del corpo sono anche progettati per aiutare a scolpire l'area sopra la vita, creando una figura che sia desiderabile e piacevole per l'occhio. Insieme all'estetica di impegnarsi negli allenamenti della parte superiore del corpo, c'è anche l'umore migliorato e il senso generale di sentirsi forte, nonché l'aumento del livello di fiducia. Se hai deciso che è il momento giusto per sviluppare un piano di allenamento della parte superiore del corpo, ecco alcuni esercizi che potresti voler includere nel tuo approccio.
Uno degli esercizi più semplicistici da includere in un allenamento della parte superiore del corpo è una variazione sul buon push-up vecchio stile. Entra in posizione inginocchiandosi su un tappetino. Sporsi in avanti, posizionare le mani sul palmo del pavimento in allineamento con le spalle o a una distanza leggermente più larga delle spalle. Piega i gomiti fino a quando lo shoulI DER sono appena sopra il pavimento e tengono per un momento, quindi tornano alla posizione originale. Una volta padroneggiato questo esercizio, puoi scegliere di includere anche flessioni complete nell'allenamento della parte superiore del corpo.
Un altro esercizio solido che funziona la parte superiore del corpo è la pressa toracica. Questo richiede piccoli bilancieri. Sdraiati su una panchina o sul pavimento, rivolto verso l'alto. Con i pesi in mano, sollevali sulla zona del torace, lasciando i gomiti solo leggermente piegati. Inizia ad abbassare i pesi piegando le braccia e i gomiti inferiori fino a quando i gomiti sono più o meno a livello della spalla. Prendi una boccata d'aria per contrarre il torace e spingere le braccia verso l'alto mentre espiri. Assicurati che i pesi non tocchi durante la routine.
Per le spalle e la schiena, uno dei migliori esercizi della parte superiore del corpo è una semplice estensione posteriore. Questo esercizio non richiede altro che un pavimento pulito e un tappetino. Allungamento oUt a faccia in giù sul pavimento, prendendo cura di mettere le mani dietro la parte posteriore. Solleva lentamente la parte superiore del corpo dal tappetino. Non permettere alla testa e al collo di spostarsi da una linea retta con la curva verso l'alto della parte posteriore. Inoltre, non pensare di dover sollevare più di qualche centimetro. Questo esercizio non solo colloca la tensione sul retro e sulle spalle, ma allungherà anche leggermente i muscoli del torace.
Un altro esercizio della parte superiore del corpo che è ottimo per il torace, le spalle e la parte superiore delle braccia è conosciuta come la pressa aerea. Questo esercizio può essere eseguito su una panchina dell'esercizio o su una sedia dritta. Seduto in posizione verticale, prendi un piccolo bilanciere con ogni mano. Sollevare le braccia fino a quando i gomiti sono a livello con le spalle. Raddrizza i gomiti in modo che i pesi vengano spinti verso l'alto. Assicurati di mantenere i palmi di fronte all'altro e di spostare ogni braccio a pari velocità. Estendi le braccia fino a quando non sono completamente allungate. Tenere la posizione per un momento, quindi abbassare i pesi piegando i gomiti a un livelloQuesto è anche con le spalle.
I raccolti anteriori sono simili alla stampa aerea. La differenza con questo esercizio della parte superiore del corpo è che le braccia sono posizionate in modo che le mani riposino davanti alle cosce. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l'interno. Afferra un peso in ogni mano e alza lentamente le braccia a livello delle spalle, permettendo ai gomiti di piegarsi leggermente. Questo ti metterà in una posizione in cui i pesi sono di fronte a te e più o meno all'altezza della spalla. Tieni premuto per un momento, quindi abbassati in posizione. Il rilancio del fronte è idealmente fatto in piedi, ma funzionerà anche in posizione seduta.
Il numero di ripetizioni per ciascun esercizio dipende dall'attuale livello di fitness dell'individuo. Le persone che stanno appena iniziando a esercitare la parte superiore del corpo vorranno iniziare con un numero inferiore di ripetizioni per ogni esercizio, possibile non più di un set da otto a dieci ripetizioni. Man mano che la forza del corpo inizia ad aumentare, aggiungi una seconda serie di rappresentantiEtizioni e possibilmente passano da dieci a dodici o quattordici ripetizioni di ciascun esercizio per set. Tieni presente che è una buona idea avere un controllo prima di intraprendere un nuovo piano di esercizi e assicurarsi che gli esercizi che hai a mente non causino un problema di salute o aggraverà uno esistente. L'obiettivo di fare esercizi sulla parte superiore del corpo è migliorare la salute, non creare più problemi.