¿Cuáles son algunos entrenamientos de la parte superior del cuerpo?

Desarrollar los músculos del cuello, los brazos, los hombros y el pecho son parte de un plan de entrenamiento bien equilibrado. Esencial para el entrenamiento de fuerza, algunos ejemplos de ejercicios de la parte superior del cuerpo también están diseñados para ayudar a esculpir el área por encima de la cintura, creando una figura que es deseable y agradable para el ojo. Junto con la estética de participar en entrenamientos de la parte superior del cuerpo, también existe el estado de ánimo mejorado y el sentido general de sentirse fuerte, así como el mayor nivel de confianza. Si ha decidido que es el momento adecuado para desarrollar un plan de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, aquí hay algunos ejercicios que es posible que desee incluir en su enfoque.

Uno de los ejercicios más simplistas para incluir en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo es una variación de la buena flexión anticuada. Ponte en posición arrodillándose en una alfombra de ejercicio. Inclinándose hacia adelante, coloque las manos con la palma en el piso en alineación con los hombros o a una distancia ligeramente más ancha que los hombros. Dobla los codos hasta que el thoulDers está justo por encima del piso y sostienen por un momento, luego regresan a la posición original. Una vez que haya dominado este ejercicio, también puede optar por incluir flexiones completas en el entrenamiento de su parte superior del cuerpo.

Otro ejercicio sólido que funciona, la parte superior del cuerpo es la prensa del cofre. Este requiere pequeñas barras. Acuéstate en un banco o en el piso, mirando hacia arriba. Con los pesos en la mano, levánelos sobre el área de su pecho, dejando los codos solo ligeramente doblados. Comience a bajar los pesos doblando los brazos inferiores y los codos hasta que los codos estén más o menos en el nivel de los hombros. Tome un soplo de aire para contraer el cofre y empujar los brazos hacia arriba mientras exhala. Asegúrese de que los pesos no se toquen durante la rutina.

Para los hombros y la espalda, uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo es una simple extensión de la espalda. Este ejercicio no requiere nada más que un piso limpio y una estera de ejercicio. Estiramiento oUt boca abajo en el piso, cuidando colocar las manos detrás de la espalda. Lentamente levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta. No permita que la cabeza y el cuello salgan de una línea recta con la curva ascendente de la parte posterior. Además, no sienta que tiene que levantar más de unas pocas pulgadas. Este ejercicio no solo coloca tensión en la espalda y los hombros, sino que también estirará ligeramente los músculos del pecho.

Otro ejercicio de la parte superior del cuerpo que es excelente para el cofre, los hombros y la parte superior de los brazos se conoce como la prensa superior. Este ejercicio se puede realizar en un banco de ejercicios o una silla recta. Sentada en posición vertical, toma una pequeña barra con cada mano. Levante los brazos hasta que los codos estén nivelados con los hombros. Enderezar los codos para que los pesos sean empujados hacia arriba. Asegúrese de mantener las palmas frente a la otra y mover cada brazo con igual velocidad. Extienda los brazos hasta que estén completamente estirados. Mantenga la posición por un momento, luego baje los pesos doblando los codos nuevamente en un nivelEso es incluso con los hombros.

Los aumentos delanteros son similares a la prensa superior. La diferencia con este ejercicio de la parte superior del cuerpo es que los brazos se colocan para que las manos descansen frente a los muslos. Asegúrese de que las palmas de las manos estén hacia adentro. Agarre un peso en cada mano y levante lentamente los brazos al nivel de los hombros, permitiendo que los codos se doblen ligeramente. Esto lo colocará en una posición donde los pesos están frente a usted y más o menos a la altura del hombro. Mantenga por un momento, luego baja la espalda en posición. La elevación delantera se realiza idealmente mientras está de pie, pero también funcionará en una posición sentada.

El número de repeticiones para cada ejercicio depende del nivel de condición física actual del individuo. Las personas que recién comienzan a ejercer la parte superior del cuerpo querrán comenzar con una menor cantidad de repeticiones para cada ejercicio, no más de un conjunto de ocho a diez repeticiones. A medida que la fuerza del cuerpo comienza a aumentar, agregue un segundo conjunto de representantesEtitions y posiblemente se muevan de diez a doce o catorce repeticiones de cada ejercicio por conjunto. Tenga en cuenta que es una buena idea tener un chequeo antes de embarcarse en un nuevo plan de ejercicio y asegurarse de que los ejercicios que tenga en mente no cause un problema de salud o agravar uno existente. El objetivo de hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo es mejorar su salud, no crear más problemas.