Wat zijn enkele trainingen van het bovenlichaam?

Het ontwikkelen van de spieren van de nek, armen, schouders en borst maken deel uit van een goed uitgebalanceerd trainingsplan. Essentieel voor krachttraining, enkele voorbeelden van oefeningen in het bovenlichaam zijn ook ontworpen om het gebied boven de taille te ondersteunen, waardoor een figuur ontstaat die wenselijk en aangenaam is voor het oog. Samen met de esthetiek van het uitvoeren van trainingen van het bovenlichaam, is er ook de verbeterde stemming en het algemene gevoel van sterk gevoel, evenals het verhoogde niveau van vertrouwen. Als je hebt besloten dat de tijd rijp is om een ​​bovenliggende trainingsplan te ontwikkelen, zijn hier een paar oefeningen die je misschien in je aanpak wilt opnemen.

Een van de meest simplistische oefeningen die in een training van het bovenlichaam opnemen is een variatie op de goede ouderwetse push-up. Ga in positie gaan door te knielen op een trainingsmat. Leun naar voren, plaats de handen palm naar beneden op de vloer in lijn met de schouders of op een afstand die iets breder is dan de schouders. Buig de ellebogen tot de ShoulDers zijn net boven de vloer en houden even vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Nadat u deze oefening onder de knie hebt, kunt u ervoor kiezen om ook volledige push-ups in uw bovenlichaamstraining op te nemen.

Een andere solide oefening die het bovenlichaam werkt, is de borstpers. Deze vereist kleine barbells. Ga op een bank of op de vloer liggen, naar boven gericht. Houd ze met de gewichten in de hand over uw borstgebied, waardoor de ellebogen slechts enigszins gebogen achterblijven. Begin de gewichten te verlagen door de onderste armen en ellebogen te buigen totdat de ellebogen min of meer op schouderniveau zijn. Houd lucht in om de borst op te sollptioneren en duw de armen omhoog terwijl je uitademt. Zorg ervoor dat de gewichten niet aanraken tijdens de routine.

Voor de schouders en rug is een van de beste oefeningen op het bovenlichaam een ​​eenvoudige rugverlenging. Deze oefening vereist niets meer dan een schone vloer en een trainingsmat. Rek out met het gezicht naar beneden op de vloer en zorgt ervoor dat de handen achter de rug plaatsen. Til je bovenlichaam langzaam van de mat. Laat het hoofd en de nek niet uit een rechte lijn gaan met de opwaartse curve van de achterkant. Voel ook niet dat je meer dan een paar centimeter moet optillen. Deze oefening plaatst niet alleen spanning op de achterkant en schouders, maar zal ook uw borstspieren enigszins strekken.

Een andere oefening van het bovenlichaam die geweldig is voor de borst, schouders en bovenarmen, staat bekend als de overheadpers. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een trainingsbank of een rechte rugstoel. Zittend rechtop, pak een kleine barbell bij elke hand. Til de armen op totdat de ellebogen gelijk zijn met de schouders. Leg de ellebogen recht, zodat de gewichten omhoog worden geduwd. Zorg ervoor dat je de handpalmen tegenover elkaar houdt en elke arm met gelijke snelheid beweegt. Strek de armen uit totdat ze volledig zijn uitgerekt. Houd de positie even vast en laat dan de gewichten verlaag door de ellebogen terug in een niveau te buigenDat is zelfs met de schouders.

Raisingen vooraan zijn vergelijkbaar met de overheadpers. Het verschil met deze oefening van het bovenlichaam is dat de armen zijn geplaatst, zodat de handen voor de dijen rusten. Zorg ervoor dat de handpalmen naar binnen gericht zijn. Grijp een gewicht in elke hand en haal de armen langzaam naar schouderniveau, waardoor de ellebogen een beetje kan buigen. Dit zal je in een positie plaatsen waar de gewichten voor je liggen en min of meer op schouderhoogte. Houd even vast en onder de rug in positie. De voorste raise wordt idealiter gedaan tijdens het staan, maar zal ook in een zittende positie werken.

Het aantal herhalingen voor elke oefening is afhankelijk van het huidige fitnessniveau van het individu. Mensen die net beginnen met het uitoefenen van het bovenlichaam, willen beginnen met een minder aantal herhalingen voor elke oefening, mogelijk niet meer dan één set van acht tot tien herhalingen. Naarmate de lichaamssterkte begint toe te nemen, voegt u een tweede reeks repoEtitions en mogelijk gaan van tien naar twaalf of veertien herhalingen van elke oefening per set. Houd er rekening mee dat het een goed idee is om een ​​controle te hebben voordat je aan een nieuw trainingsplan begint en ervoor te zorgen dat de oefeningen die je in gedachten hebt, geen gezondheidsprobleem zullen veroorzaken of een bestaand kunnen verergeren. Het doel om oefeningen uit het bovenlichaam te doen, is om uw gezondheid te verbeteren, niet meer problemen te creëren.