Co je to medicínový míč?

Perští sportovci, ke zvýšení síly a výdrže, možná použili nejranější typy medicíny míče. Tyto rané typy, používané nejméně před 3000 lety, byly často zvířecí měchýře plněné pískem. Pozdější odkazy na medicínu najdete asi před 2500 lety, které obhajují k použití otcem medicíny, Hippokrates. Doporučil používání zvířecích kůží v zaoblené formě, také plněné pískem jako způsob, jak trénovat sportovce nebo pomoci rehabilitovat zranění sportovců.

Dnes je medicínský míč slouží téměř stejné funkci, jakou uvádí Hippokrates. Jsou to vážené koule, vážící kdekoli od několika liber až do 25 liber (11,34 kg). Mohou být použity jako součást atletického tréninku nebo rehabilitačními způsoby, jak pomoci lidem zotavit se nebo předcházet zraněním.

Na rozdíl od standardního vzduchem naplněného koule je důležitá hmotnost medicínského koule. Extra hmotnost může pomoci přivést cvičení na novou úroveň a také pomáhá absorbovat dopad, pokud je míčšpicel nebo chytil. Někteří by předpokládali, že nejlepší volbou medicíny by byl nejtěžší, který najdete. Ve skutečnosti tomu tak není vždy, zvláště pokud právě začínáte cvičební režim. Lidé obvykle začínají s nižšími váženými koulemi, které by mohli držet, zatímco dělají dřepy, sit-upy nebo výtahy nohou, a pak se vydávají na těžší závaží. Použití příliš těžkého koule může být cestou k zranění.

těžší medicíny mají funkci. Když si sportovec přeje trénovat, aby vyvinul více síly do kopání a házení, těžší koule absorbují určité množství dopadu. To znamená, že musíte tvrději pracovat, abyste dostali těžší kouli, pokud potřebujete, aby to šlo. Postupem času může používání těžkého medicínského míče zvýšit sílu, při které může sportovec házet nebo kopat.

Pro lidi, kteří nejsou profesionálními sportovci, váhy medicínského míče mají tendenci nepřekračovat8 liber (3,63 kg). Extra hmotnost přispívá k silovému tréninku a poskytuje dostatek pro důkladnější práci během různých cvičení. Lékařské koule mohou být použity v různých různých metodách cvičení, jako jsou Pilates, někdy modernizované formy jógy a různé aerobní třídy, jako je točení nebo aerobní tanec.

Lehčí koule se používají pro sportovce, kteří byli zraněni. Mohou být součástí skupin cvičení navržených odborníky na sportovní medicínu nebo fyzioterapeuti, aby pomohli zvýšit sílu a maximalizovat rozsah pohybu bez riskování zranění. Můžete si zakoupit medicínské koule v mnoha obchodech (někdy i v obchodech s potravinami), ale možná budete chtít počkat, až dostanete konkrétní doporučení od trenéra nebo fyzioterapeuta, abyste se ujistili, že pro cvičení nedostanete nesprávnou váhu ani typ.

Nakonec nezaměňujte medicínu s většími nafukovacími koulemi používanými ke zvýšení stability jádra. Tyto mohou být použity in také rehabilitační cvičení, zejména pro osoby s nízkou nebo střední bolestí zad. Jsou odlišné od medicínského míče a slouží úplně jinému účelu. Některá cvičení mohou kombinovat používání obou, ale nelze nahradit ostatní.