¿Qué es una bola de medicina?
Los atletas persa, para aumentar la fuerza y la resistencia, pueden haber utilizado los primeros tipos de pelota de medicamentos. Estos primeros tipos, utilizados hace al menos 3000 años, a menudo eran vejigas de animales rellenas de arena. Encuentra referencias posteriores a la bola de medicina hace unos 2500 años, según lo defendido para su uso por el padre de la medicina, Hipócrates. Recomendó el uso de pieles de animales en forma redondeada, también llena de arena como una forma de entrenar a los atletas o ayudar a rehabilitar lesiones a los atletas.
Hoy la bola de medicina sirve la misma función que mencionó Hipócrates. Son bolas pesadas, que pesan desde un par de libras hasta hasta 25 libras (11.34 kg). Se pueden utilizar como parte del entrenamiento atlético o en formas de rehabilitación para ayudar a las personas a recuperarse o prevenir lesiones.
A diferencia de una bola llena de aire estándar, el peso de una bola de medicina es importante. El peso adicional puede ayudar a llevar los ejercicios a un nuevo nivel, y también ayuda a absorber el impacto si es una pelota.Apalado o atrapado. Algunos asumirían que la mejor elección de la pelota de medicina sería la más pesada que pueda encontrar. En realidad, ese no es siempre el caso, especialmente si recién está comenzando un régimen de ejercicio. Las personas normalmente comienzan con bolas de menor peso, que pueden sostener mientras hacen sentadillas, abdominales o elevadores de piernas, y luego avanzan hasta pesas más pesadas. Usar una pelota que sea demasiado pesada puede ser un camino hacia la lesión.
Las bolas medicinales más pesadas tienen una función. Cuando un atleta desea entrenar para ejercer más fuerza en la patada y el lanzamiento, las bolas más pesadas absorben una cierta cantidad del impacto. Esto significa que tienes que trabajar más duro para obtener una pelota más pesada hasta donde lo necesitas. Con el tiempo, el uso de una bola de medicina pesada puede aumentar la fuerza a la que un atleta puede lanzar o patear.
Para las personas que no son atletas profesionales, los pesos de la bola de medicina tienden a no exceder8 libras (3.63 kg). El peso adicional contribuye al entrenamiento de fuerza, proporcionando lo suficiente para trabajar más a fondo los músculos durante una variedad de ejercicios. Se pueden usar bolas de medicina en una variedad de métodos de ejercicio diferentes, como pilates, a veces formas modernizadas de yoga, y varias clases aeróbicas como el spinning o la danza aeróbica.
Las bolas más ligeras se usan para atletas que han resultado lesionados. Pueden formar parte de grupos de ejercicios diseñados por expertos en medicina deportiva o fisioterapeutas para ayudar a aumentar la fuerza y maximizar el rango de movimiento sin arriesgar lesiones. Puede comprar bolas de medicina en muchas tiendas (a veces incluso en las tiendas de comestibles), pero es posible que desee esperar hasta obtener una recomendación específica de un entrenador o fisioterapeuta, para asegurarse de que no obtenga el peso incorrecto o el tipo de los ejercicios que hará.
.Por último, no confunda la bola de medicina con las bolas inflables más grandes utilizadas para aumentar la estabilidad del núcleo. Estos pueden usarse in ejercicios de rehabilitación también, especialmente para aquellos con dolor bajo o medio de espalda. Son distintos de la bola de medicina y tienen un propósito completamente diferente. Algunos ejercicios pueden combinar el uso de ambos, pero uno no puede ser sustituido por los otros.