Wat is een medicijnbal?
Perzische atleten, om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten, hebben mogelijk de vroegste types van het medicijnballen gebruikt. Deze vroege typen, die minstens 3000 jaar geleden werden gebruikt, waren vaak dierlijke blazen gevuld met zand. U vindt latere verwijzingen naar de medicijnbal ongeveer 2500 jaar geleden zoals bepleit voor gebruik door de vader van de geneeskunde, Hippocrates. Hij beval het gebruik van dierenhuiden in afgeronde vorm aan, ook gevuld met zand als een manier om atleten te trainen of om verwondingen aan atleten te rehabiliteren.
Vandaag dient de medicijnbal vrijwel dezelfde functie als vermeld door Hippocrates. Het zijn gewogen ballen en wegen overal van een paar pond tot maximaal 25 pond (11,34 kg). Ze kunnen worden gebruikt als onderdeel van atletische training of op revaliderende manieren om mensen te helpen herstellen of verwondingen te voorkomen.
In tegenstelling tot een standaard met lucht gevulde bal, is het gewicht van een medicijnbal belangrijk. Extra gewicht kan helpen oefeningen naar een nieuw niveau te brengen, en helpt ook om impact te absorberen als een bal isspiked of gevangen. Sommigen gaan ervan uit dat de beste medicijnbalkeuze de zwaarste zou zijn die je kunt vinden. Dat is eigenlijk niet altijd het geval, vooral als u net aan een trainingsregime begint. Mensen beginnen normaal gesproken met lagere gewogen ballen, die ze kunnen vasthouden terwijl ze squats, sit-ups of beenliften doen, en werken zich vervolgens op tot zwaardere gewichten. Het gebruik van een te zwaar is kan een pad naar letsel zijn.
zwaardere medicijnballen hebben een functie. Wanneer een atleet wil trainen om meer kracht uit te oefenen in schoppen en gooien, absorberen zwaardere ballen een bepaalde hoeveelheid impact. Dit betekent dat je harder moet werken om een zwaardere bal te krijgen voor zover je nodig hebt om te gaan. Na verloop van tijd kan het gebruik van een zware medicijnbal de kracht vergroten waarmee een atleet kan gooien of schoppen.
Voor mensen die geen professionele atleten zijn, hebben gewichten van de medicijnbal meestal niet groter dan8 pond (3,63 kg). Het extra gewicht draagt bij aan krachttraining en biedt net genoeg om grondiger spieren te werken tijdens verschillende oefeningen. Medicijnballen kunnen worden gebruikt in verschillende trainingsmethoden, zoals Pilates, soms gemoderniseerde vormen van yoga en verschillende aerobe klassen zoals spinnen of aerobe dans.
Lichte ballen worden gebruikt voor atleten die gewond zijn geraakt. Ze kunnen deel uitmaken van groepen oefeningen die zijn ontworpen door experts op het gebied van sportgeneeskunde of fysiotherapeuten om de kracht te vergroten en het bewegingsbereik te maximaliseren zonder letsel te riskeren. Je kunt medicijnballen kopen in veel winkels (soms zelfs in supermarkten), maar je wilt misschien wachten tot je een specifieke aanbeveling van een trainer of fysiotherapeut krijgt, om er zeker van te zijn dat je niet het verkeerde gewicht of het type krijgt voor de oefeningen die je zult doen.
Verwar de medicijnbal ten slotte niet met de grotere, opblaasbare ballen die worden gebruikt om de kernstabiliteit te vergroten. Deze kunnen worden gebruikt in rehabilitatieve oefeningen ook, vooral voor mensen met lage of mid -rugpijn. Ze onderscheiden zich van de medicijnbal en dienen een compleet ander doel. Sommige oefeningen kunnen het gebruik van beide combineren, maar men kan niet worden vervangen door de anderen.