O que é uma bola medicinal?

Atletas persas, para aumentar a força e a resistência, podem ter usado os primeiros tipos de bola de medicamentos. Esses tipos iniciais, usados ​​há pelo menos 3000 anos, eram frequentemente bexigas de animais recheados com areia. Você encontra referências posteriores ao Medicine Ball há cerca de 2500 anos, como defendido para uso pelo pai da medicina, Hipócrates. Ele recomendou o uso de peles de animais em forma arredondada, também cheia de areia como uma maneira de treinar atletas ou ajudar a reabilitar ferimentos a atletas.

Hoje, a bola medicinal serve a mesma função mencionada por Hipócrates. São bolas ponderadas, pesando de alguns quilos a até 25 libras (11,34 kg). Eles podem ser usados ​​como parte do treinamento atlético ou de maneiras de reabilitação para ajudar as pessoas a se recuperarem ou evitar lesões.

Ao contrário de uma bola padrão cheia de ar, o peso de uma bola medicinal é importante. Peso extra pode ajudar a levar exercícios para um novo nível e também ajuda a absorver o impacto se uma bola forcravado, ou pego. Alguns assumiriam que a melhor opção de bola medicinal seria a mais pesada que você pode encontrar. Na verdade, esse nem sempre é o caso, principalmente se você estiver apenas começando um regime de exercícios. As pessoas normalmente começam com bolas com peso mais baixo, que podem segurar enquanto fazem agachamentos, abdominais ou elevadores de pernas, e depois trabalham até pesos mais pesados. Usar uma bola muito pesada pode ser um caminho para lesão.

Bolas de medicamentos mais pesadas têm uma função. Quando um atleta deseja treinar para exercer mais força em chutes e arremessos, as bolas mais pesadas absorvem uma certa quantidade de impacto. Isso significa que você precisa trabalhar mais para obter uma bola mais pesada o mais longe possível. Com o tempo, o uso de uma bola de medicina pesada pode aumentar a força na qual um atleta pode jogar ou chutar.

Para pessoas que não são atletas profissionais, os pesos da bola medicinal tendem a não exceder3,63 kg de 8 libras. O peso extra contribui para o treinamento de força, fornecendo apenas o suficiente para trabalhar mais bem os músculos durante uma variedade de exercícios. As bolas medicinais podem ser usadas em uma variedade de métodos de exercício diferentes, como Pilates, às vezes formas modernizadas de ioga e várias classes aeróbicas como girar ou dança aeróbica.

Bolas mais claras são usadas para atletas que foram feridos. Eles podem fazer parte de grupos de exercícios projetados por especialistas em medicina esportiva ou fisioterapeutas para ajudar a aumentar a força e maximizar a amplitude de movimento sem arriscar lesões. Você pode comprar bolas de remédios em muitas lojas (às vezes até em supermercados), mas você pode esperar até obter uma recomendação específica de um treinador ou fisioterapeuta, para ter certeza de que não obtenha o peso ou o tipo errado para os exercícios que fará.

Por fim, não confunda a bola medicinal com as bolas infláveis ​​maiores usadas para aumentar a estabilidade do núcleo. Estes podem ser usados ​​eun Exercícios de reabilitação também, especialmente para aqueles com dor nas costas baixa ou média. Eles são distintos da bola medicinal e servem a um propósito completamente diferente. Alguns exercícios podem combinar o uso de ambos, mas um não pode ser substituído pelos outros.