Hvad er en medicinbold?

Persiske atleter, for at øge styrken og udholdenhed, kan have brugt de tidligste medicinboldtyper. Disse tidlige typer, der blev brugt for mindst 3000 år siden, var ofte dyreblærer fyldt med sand. Du finder senere henvisninger til Medicine Ball for ca. 2500 år siden, som det blev fortaler for brug af medicinen til medicinen, Hippokrates. Han anbefalede brugen af ​​dyreskind i afrundet form, også fyldt med sand som en måde at træne atleter eller til at hjælpe med at rehabilitere skader på atleter.

I dag betjener medicinbolden stort set den samme funktion som nævnt af Hippokrates. De er vægtede kugler, der vejer overalt fra et par pund til op til 25 pund (11,34 kg). De kan bruges som en del af atletisk træning eller på rehabiliterende måder at hjælpe folk med at komme sig efter eller forhindre skader.

I modsætning til en standard luftfyldt kugle er vægten af ​​en medicinbold vigtig. Ekstra vægt kan hjælpe med at tage øvelser til et nyt niveau og hjælper også med at absorbere påvirkning, hvis en bold erSpiked eller fanget. Nogle antager, at det bedste valg af medicinsk bold ville være det tyngste, du kan finde. Faktisk er det ikke altid tilfældet, især hvis du lige er begyndt på et træningsregime. Folk starter normalt med lavere vægtede bolde, som de måtte have, mens de laver squats, sit-ups eller benlifte, og arbejder derefter sig op til tungere vægte. Brug af en bold, der er for tung, kan være en vej til skade.

Tyngre medicinbolde har en funktion. Når en atlet ønsker at træne for at udøve mere kraft i at sparke og kaste, absorberer tyngre bolde en vis mængde af virkningen. Dette betyder, at du er nødt til at arbejde hårdere for at få en tungere bold, så vidt du har brug for den til at gå. Over tid kan brug af en tung medicinsk bold øge den kraft, som en atlet kan kaste eller sparke.

For mennesker, der ikke er professionelle atleter, har vægt af medicinbolden en tendens til ikke at overstige omkring8 pund (3,63 kg). Den ekstra vægt bidrager til styrketræning, hvilket giver lige nok til mere grundigt at arbejde muskler under forskellige øvelser. Medicinskugler kan bruges i en række forskellige træningsmetoder, såsom Pilates, undertiden moderniserede former for yoga og forskellige aerobe klasser som spinding eller aerob dans.

lettere kugler bruges til atleter, der er blevet såret. De kan være en del af grupper af øvelser designet af sportsmedicinske eksperter eller fysioterapeuter for at hjælpe med at øge styrken og maksimere bevægelsesområdet uden at risikere skade. Du kan købe medicinskugler i mange butikker (nogle gange endda i købmandsforretninger), men du vil måske vente, indtil du får en bestemt anbefaling fra en træner eller fysioterapeut, for at være sikker på, at du ikke får den forkerte vægt eller type til de øvelser, du vil gøre.

Til sidst forvirrer det ikke medicinbolden med de større, oppustelige kugler, der bruges til at øge kernestabiliteten. Disse kan bruges in Rehabiliterende øvelser også, især for dem med lav eller midterste rygsmerter. De adskiller sig fra medicinbolden og tjener et helt andet formål. Nogle øvelser kan kombinere brug af begge, men man kan ikke erstattes med de andre.