Vad är en medicinboll?

persiska idrottare, för att öka styrkan och uthålligheten, kan ha använt de tidigaste medicinskulstyperna. Dessa tidiga typer, som användes för minst 3000 år sedan, var ofta djurblåsor fyllda med sand. Du hittar senare referenser till medicinbollen för cirka 2500 år sedan som förespråkas för användning av Fadern till medicinen, Hippokrates. Han rekommenderade användning av djurskinn i rundad form, också fylld med sand som ett sätt att träna idrottare eller hjälpa till att rehabilitera skador till idrottare.

Idag tjänar läkemedelsbollen ungefär samma funktion som nämns av Hippocrates. De är vägda bollar och väger var som helst från ett par pund till upp till 25 pund (11,34 kg). De kan användas som en del av atletisk träning eller på rehabiliterande sätt att hjälpa människor att återhämta sig från eller förhindra skador.

Till skillnad från en standard luftfylld boll är vikten av en medicinboll viktig. Extra vikt kan hjälpa till att ta övningar till en ny nivå och hjälper också till att ta upp påverkan om en boll ärspikade eller fångade. Vissa skulle anta att det bästa valet för medicinskul skulle vara det tyngsta du kan hitta. Egentligen är det inte alltid fallet, särskilt om du just har börjat ett träningsprogram. Människor börjar normalt med lägre viktade bollar, som de kan ha medan de gör squats, sit-ups eller benlyftar och sedan arbetar sig upp till tyngre vikter. Att använda en boll som är för tung kan vara en väg till skada.

tyngre medicinbollar har en funktion. När en idrottare vill träna för att utöva mer kraft i att sparka och kasta, absorberar tyngre bollar en viss mängd påverkan. Det betyder att du måste arbeta hårdare för att få en tyngre boll så långt du behöver den för att gå. Med tiden kan användning av en tung medicinsk boll öka kraften där en idrottare kan kasta eller sparka.

För personer som inte är professionella idrottare tenderar vikterna av medicinskulan att inte överstiga8 pund (3,63 kg). Den extra vikten bidrar till styrketräning, vilket ger tillräckligt för att mer grundligt arbeta muskler under olika övningar. Medicinbollar kan användas i en mängd olika träningsmetoder, såsom pilates, ibland moderniserade former av yoga och olika aeroba klasser som snurrning eller aerob dans.

lättare bollar används för idrottare som har skadats. De kan vara en del av grupper av övningar designade av idrottsmedicinska experter eller fysioterapeuter för att öka styrkan och maximera rörelseområdet utan att riskera skador. Du kan köpa medicinbollar i många butiker (ibland till och med i livsmedelsbutiker) men du kanske vill vänta tills du får en specifik rekommendation från en tränare eller fysioterapeut, för att vara säker på att du inte får fel vikt eller typ för de övningar du kommer att göra.

Slutligen förvirrar inte medicinskulan med de större, uppblåsbara bollarna som används för att öka kärnstabiliteten. Dessa kan användas in Rehabiliterande övningar också, särskilt för dem med låg eller midryggsmärta. De skiljer sig från medicinbollen och tjänar ett helt annat syfte. Vissa övningar kan kombinera användning av båda men man kan inte ersättas med de andra.