Hva er en medisinball?

Persiske idrettsutøvere, for å øke styrke og utholdenhet, kan ha brukt de tidligste medisinens balltyper. Disse tidlige typene, som ble brukt for minst 3000 år siden, var ofte dyreblærer fylt med sand. Du finner senere referanser til medisinballen for omtrent 2500 år siden som forfektet for bruk av medisinens far, Hippokrates. Han anbefalte bruk av dyreskinn i avrundet form, også fylt med sand som en måte å trene idrettsutøvere på eller for å hjelpe med å rehabilitere skader på idrettsutøvere.

I dag tjener medisinballen omtrent den samme funksjonen som nevnt av Hippokrates. De er vektede baller, som veier alt fra et par kilo til opptil 25 kilo (11,34 kg). De kan brukes som en del av atletisk trening eller på rehabiliterende måter å hjelpe mennesker til å komme seg etter eller forhindre skader.

I motsetning til en standard luftfylt ball, er vekten til en medisinball viktig. Ekstra vekt kan bidra til å ta øvelser til et nytt nivå, og hjelper også til å absorbere påvirkning hvis en ball erpigget, eller fanget. Noen vil anta at det beste medisinen for medisin ball ville være den tyngste du kan finne. Det er faktisk ikke alltid tilfelle, spesielt hvis du nettopp begynner et treningsregime. Folk starter normalt med lavere vektede baller, som de kan holde mens de gjør knebøy, sit-ups eller benheiser, og jobber seg deretter opp til tyngre vekter. Å bruke en ball som er for tung kan være en vei til skade.

Tyngre medisinballer har en funksjon. Når en idrettsutøver ønsker å trene for å utøve mer makt i å sparke og kaste, absorberer tyngre baller en viss mengde innvirkning. Dette betyr at du må jobbe hardere for å få en tyngre ball så langt du trenger den for å gå. Over tid kan bruk av en tung medisinball øke kraften som en idrettsutøver kan kaste eller sparke på.

For mennesker som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, har vekter av medisinballen en tendens til ikke å overstige omtrent3,63 pund. Den ekstra vekten bidrar til styrketrening, og gir akkurat nok til å grundigere arbeidsmuskler under en rekke øvelser. Medisinskuler kan brukes i en rekke forskjellige treningsmetoder, for eksempel Pilates, noen ganger moderniserte former for yoga, og forskjellige aerobe klasser som spinning eller aerob dans.

lettere baller brukes til idrettsutøvere som har blitt skadet. De kan være en del av grupper av øvelser designet av idrettsmedisinske eksperter eller fysioterapeuter for å øke styrken og maksimere bevegelsesområdet uten å risikere skade. Du kan kjøpe medisinballer i mange butikker (noen ganger til og med i dagligvarebutikker), men det kan være lurt å vente til du får en spesifikk anbefaling fra en trener eller fysioterapeut, for å være sikker på at du ikke får feil vekt eller type for øvelsene du vil gjøre.

Til slutt forveksler ikke medisinballen med de større, oppblåsbare ballene som brukes til å øke kjernestabiliteten. Disse kan brukes in Rehabilitative øvelser også, spesielt for de med lav- eller midtryggsmerter. De er forskjellige fra medisinballen, og tjener et helt annet formål. Noen øvelser kan kombinere bruk av begge deler, men man kan ikke erstattes med de andre.