Qu'est-ce qu'une boule de médecine?
Les athlètes persans, pour augmenter la force et l'endurance, peuvent avoir utilisé les premiers types de ballon de médecine. Ces premiers types, utilisés il y a au moins 3000 ans, étaient souvent des vessies animales remplies de sable. Vous trouvez plus tard des références au Medicine Ball il y a environ 2500 ans comme prévu pour l'usage du père de la médecine, Hippocrate. Il a recommandé l'utilisation de peaux d'animaux sous forme arrondie, également fourrée de sable comme moyen de former des athlètes ou d'aider à réhabiliter les blessures aux athlètes.
Aujourd'hui, la médecine balle sert à peu près la même fonction que celle mentionnée par Hippocrate. Ce sont des balles pondérées, pesant de quelques livres à 25 livres (11,34 kg). Ils peuvent être utilisés dans le cadre de l'entraînement sportif ou de manière de réhabilitation pour aider les gens à se remettre ou à prévenir les blessures.
Contrairement à une boule standard remplie d'air, le poids d'une boule de médecine est important. Un poids supplémentaire peut aider à porter les exercices à un nouveau niveau, et aide également à absorber l'impact si une balle estenrichi ou attrapé. Certains supposeraient que le meilleur choix de médecine serait le plus lourd que vous puissiez trouver. En fait, ce n'est pas toujours le cas, surtout si vous commencez tout simplement à un régime d'exercice. Les gens commencent normalement par des balles pondérées plus faibles, qu'ils pourraient tenir pendant qu'ils font des squats, des repos ou des ascenseurs, puis de se frayer un chemin jusqu'à des poids plus lourds. L'utilisation d'une balle trop lourde peut être un chemin vers les blessures.
Les balles de médecine plus lourdes ont une fonction. Lorsqu'un athlète souhaite s'entraîner pour exercer plus de force dans les coups de pied et le lancement, les balles plus lourdes absorbent une certaine quantité d'impact. Cela signifie que vous devez travailler plus dur pour obtenir une balle plus lourde autant que vous en avez besoin. Au fil du temps, l'utilisation d'une boule de médecine lourde peut augmenter la force à laquelle un athlète peut lancer ou donner un coup de pied.
Pour les personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels, les poids du Médicine Ball ont tendance à ne pas dépasser8 livres (3,63 kg). Le poids supplémentaire contribue à l'entraînement en force, offrant juste assez pour travailler plus en détail les muscles pendant une variété d'exercices. Les balles de médecine peuvent être utilisées dans une variété de méthodes d'exercice différentes, telles que le Pilates, parfois des formes de yoga modernisées et diverses classes aérobies comme la rotation ou la danse aérobie.
Les balles plus légères sont utilisées pour les athlètes blessés. Ils peuvent faire partie de groupes d'exercices conçus par des experts en médecine du sport ou des physiothérapeutes pour aider à accroître la force et à maximiser l'amplitude des mouvements sans risquer de blessures. Vous pouvez acheter des balles de médecine dans de nombreux magasins (parfois même dans les épiceries), mais vous voudrez peut-être attendre que vous obteniez une recommandation spécifique d'un entraîneur ou d'un physiothérapeute, pour que vous n'ayez pas le mauvais poids ou le mauvais type pour les exercices que vous ferez.
Enfin, ne confondez pas la boule de médecine avec les boules gonflables plus grandes utilisées pour augmenter la stabilité du noyau. Ceux-ci peuvent être utilisés in exercices de réhabilitation aussi, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs basses ou moyennes. Ils sont distincts du Médecine Ball et servent un objectif complètement différent. Certains exercices peuvent combiner l'utilisation des deux, mais on ne peut pas être remplacé par les autres.