Cos'è una palla di medicina?
Gli atleti persiani, per aumentare la forza e la resistenza, potrebbero aver usato i primi tipi di palla di medicina. Questi primi tipi, usati almeno 3000 anni fa, erano spesso vesciche animali piene di sabbia. Trovi riferimenti successivi alla palla di medicina circa 2500 anni fa, come sostenuto per l'uso da parte del padre della medicina, Ippocrate. Ha raccomandato l'uso di pelli di animali in forma arrotondata, anche ripiena di sabbia come un modo per allenare gli atleti o per aiutare a riabilitare le lesioni agli atleti.
Oggi la palla medica svolge la stessa funzione menzionata da Ippocrate. Sono palline ponderate, che pesano ovunque da un paio di libbre a fino a 25 libbre (11,34 kg). Possono essere usati come parte dell'allenamento atletico o in modi riabilitativi per aiutare le persone a riprendersi o prevenire lesioni.
A differenza di una sfera piena di aria standard, il peso di una palla di medicina è importante. Il peso extra può aiutare a portare gli esercizi a un nuovo livello e aiuta anche ad assorbire l'impatto se una palla lo èAiuto o catturato. Alcuni presumono che la migliore scelta della palla di medicina sarebbe la più pesante che puoi trovare. In realtà, non è sempre così, in particolare se stai appena iniziando un regime di allenamento. Le persone normalmente iniziano con palline ponderate più basse, che potrebbero trattenere mentre fanno squat, sit-up o sollevamenti alle gambe, e poi si fanno strada fino a pesi più pesanti. L'uso di una palla troppo pesante può essere un percorso per lesioni.
Le palle di medicina più pesanti hanno una funzione. Quando un atleta desidera allenarsi per esercitare più forza nel calcio e nel lancio, le palle più pesanti assorbono una certa quantità di impatto. Ciò significa che devi lavorare di più per ottenere una palla più pesante per quanto ne hai bisogno. Nel tempo l'uso di una palla di medicina pesante può aumentare la forza in cui un atleta può lanciare o calciare.
Per le persone che non sono atleti professionisti, i pesi della palla di medicina tendono a non superare8 libbre (3,63 kg). Il peso extra contribuisce all'allenamento della forza, fornendo abbastanza per lavorare più a fondo i muscoli durante una varietà di esercizi. Le palline di medicina possono essere utilizzate in una varietà di metodi di esercizio diversi, come Pilates, forme a volte modernizzate di yoga e varie classi aerobiche come la rotazione o la danza aerobica.
Le palline più leggere sono usate per gli atleti che sono stati feriti. Possono far parte di gruppi di esercizi progettati da esperti di medicina dello sport o fisioterapisti per aiutare ad aumentare la forza e massimizzare la gamma di movimento senza rischiare lesioni. Puoi acquistare palline di medicinali in molti negozi (a volte anche nei negozi di alimentari) ma potresti voler aspettare fino a quando non ricevi una raccomandazione specifica da un allenatore o un fisioterapista, per essere sicuro di non avere il peso o il tipo sbagliato per gli esercizi che farai.
Infine non confondere la palla di medicina con le sfere più grandi e gonfiabili utilizzate per aumentare la stabilità del nucleo. Questi possono essere usati in anche esercizi riabilitativi, specialmente per quelli con mal di schiena bassa o media. Sono distinti dalla palla di medicina e hanno uno scopo completamente diverso. Alcuni esercizi possono combinare l'uso di entrambi, ma non si può essere sostituiti con gli altri.