メディシンボールとは何ですか？

ペルシャのアスリートは、筋力とスタミナを増やすために、最も早いメディシンボールの種類を使用した可能性があります。 少なくとも3000年前に使用されるこれらの初期のタイプは、しばしば砂を詰めた動物の膀胱でした。 あなたは、約2500年前にヒポクラテスの父親が使用することを提唱した約2500年前にメディシンボールへの言及を後で見つけます。 彼は、アスリートの訓練やアスリートへの怪我のリハビリを支援する方法として、丸い形で動物の皮の使用を推奨しました。

今日、メディシンボールはヒポクラテスが言及したのとほぼ同じ機能を果たしています。 それらは重み付けされたボールであり、数ポンドから最大25ポンド（11.34kg）までの体重があります。 それらは、運動トレーニングの一部として、または人々が怪我から回復したり防止したりするのを助けるためのリハビリテーションの方法で使用できます。

標準的な空気で満たされたボールとは異なり、メディシンボールの重量が重要です。 余分な重量は、エクササイズを新しいレベルに引き上げるのに役立ち、ボールが衝撃を吸収するのにも役立ちますスパイク、または捕まった。 いくつかは、あなたが見つけることができる最も重いものになると仮定する人もいます。 実際、それは常にそうであるとは限りません。特に、運動療法を始めたばかりの場合はそうです。 人々は通常、低い加重ボールから始まります。彼らは、スクワット、腹筋運動、または脚のリフトをしている間に保持するかもしれません。 重すぎるボールを使用することは、怪我への道になる可能性があります。

重い薬の球には機能があります。 アスリートが蹴りと投げのより多くの力をかけるために訓練したいとき、より重いボールは一定量の衝撃を吸収します。 これは、必要な限り、より重いボールを手に入れるために一生懸命働かなければならないことを意味します。 時間が経つにつれて、重い薬の球を使用すると、アスリートが投げるか蹴ることができる力が増加する可能性があります。

プロのアスリートではない人のために、メディシンボールの体重はそれを超えない傾向があります8ポンド（3.63 kg）。 余分な体重は筋力トレーニングに貢献し、さまざまなエクササイズ中に筋肉をより徹底的に動作させるのに十分なほど提供します。 メディシンボールは、ピラティス、時には近代化されたヨガ、スピニングや有酸素ダンスなどのさまざまな好気性クラスなど、さまざまな異なる運動方法で使用できます。

軽いボールは、負傷したアスリートに使用されます。 彼らは、怪我をすることなく強度を高め、可動域を最大化するために、スポーツ医学の専門家または理学療法士が設計したエクササイズのグループの一部となる可能性があります。 多くの店（時には食料品店でも）でメディシンボールを購入することもできますが、トレーナーや理学療法士から具体的な推奨事項を取得するまで待つことができます。

最後に、コアの安定性を高めるために使用される、より大きな膨張型のボールとメディシンボールを混同しないでください。 これらはiを使用できますnリハビリテーションエクササイズも、特に背中の痛みが低いまたは中程度の痛みを抱えている人にとっては。 それらはメディシンボールとは異なり、まったく異なる目的を果たしています。 いくつかのエクササイズは両方の使用を組み合わせるかもしれませんが、1つは他のエクササイズに置き換えることはできません。