Co je to sluneční pozdrav?
Pozdrav slunce je řada jógových pozic navržených tak, aby pomohla zahřát tělo a zvýšila flexibilitu svalů. Jeho hinduistické jméno, Surya Namaskar , se překládá jako „zbožňovat slunce“. Ve filozofii jógy je oslovení slunce způsobem, jak ctít slunce a přivést jeho sílu do vašeho srdce.
Přestože je oslovení slunce jemnou sérií, těhotné ženy, lidé s kýly a lidé s akutními problémy se zády by měli před vyzkoušením konzultovat s lékařem. Stejně jako mnoho pozic jógy se však při fyzikální terapii často používá oslovení slunce, aby se zvýšila flexibilita páteře po zranění. Odborníci to také doporučují jako prostředek k úlevě od stresu a relaxace. Někteří instruktoři jógy navrhují dělat pózy nejméně dvakrát denně, pozdravit slunce ráno a rozloučit se v noci. Po této praxi vás zahřeje na den dopředu a uvolní vaše tělo před spaním.Po celou dobu si uvědomil váš dech. Chcete -li zvýšit flexibilitu, měli byste se pozastavit na několik dechů v každé póze a snažit se prodloužit hlouběji s každým vydechnutím. Ujistěte se, že při přechodu z pozice do pozice, že se vdechujete a vydechujete.
Pokud si přejete lépe porozumět tomu, jak by pózy měly vypadat, několik webových stránek nabízí video nebo kreslené demonstrace pohybů. Mnoho DVD a tříd jógy také používá sluneční prostředky jako součást své rutiny, ale pokud máte jen několik minut denně, někteří odborníci doporučují sluneční pozdrav jako nejlepší sérii, kterou můžete udělat pro své tělo. Pokud jste ještě nikdy neudělali jógu, je dobré absolvovat třídu s dobře informovaným učitelem, takže se učíte pózy ve správné podobě. Většina učitelů může navrhnout úpravy pozic, pokud vám chybí flexibilita nebo se zotavuje ze zranění.
Existuje několik různých verzí cvičení, COMpromising 8-15 jógy pózy zvané Asanas. Většina z nich má dvanáct kroků, ale různé praktiky mají určité variace. Základní kroky ve všech verzích jsou však navzájem podobné a jsou následující:
1. Začněte nohama společně a rukou na dlaň nad srdcem.
2. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce přes hlavu a mírně se ohýbá dozadu.
3. Vydechněte, když se ohýbáte celou cestu vpřed, položíte ruce na nohou nebo podlaze.
4. Položte ruce na podlahu, v případě potřeby ohýbajte kolena a jednou nohou vkročte dozadu do hlubokého výpadu. Zvedněte hlavu nahoru.
5. Vydechněte, když přivedete druhou nohu zpět, zvedáte boky směrem k obloze a narovnávají paže a nohy, aby vaše tělo tvořilo vzhůru nohama V.
6. Snižte své tělo, dokud nebudete na vrcholu kliku, pak pokračujte v snižování, dokud kolena, hrudník a čela odpočívají na zemi.
7. Když vdechujete, přirovnáváte záda při narovnání paží.
8. Snižte hlavu aZatlačte boky zpět do vzhůru nohama V.
9. Vytáhněte jednu nohu mezi rukama do hlubokého výpadu.
10. Přiveďte zadní nohu, abyste se připojili k přední noze a narovnali nohy.
11. Vdechněte se, když zvednete ruce nad hlavou a narovnávejte své tělo.
12. Přiveďte ruce na dlaň na dlaň před srdcem.