Cos'è un saluto al sole?
Il saluto al sole è una serie di pose yoga progettate per aiutare a riscaldare il corpo e aumentare la flessibilità dei muscoli. Il suo nome indù, Surya Namaskar , si traduce in "adorare il sole". Nella filosofia yoga, il saluto del sole è un modo per onorare il sole e portare il suo potere nel tuo cuore.
Sebbene il saluto del sole sia una serie delicata, donne in gravidanza, persone con ernie e quelle con problemi di schiena acuta dovrebbero consultare un medico prima di provarlo. Tuttavia, come molte pose yoga, il saluto del sole è spesso usato in terapia fisica, per aiutare ad aumentare la flessibilità spinale dopo lesioni. Gli esperti lo raccomandano anche come mezzo di sollievo dallo stress e rilassamento. Alcuni istruttori di yoga suggeriscono di fare le pose almeno due volte al giorno, di salutare il sole al mattino e di offrirlo di notte. Seguire questa pratica ti scalderà per la giornata a venire e rilasserà il tuo corpo prima di coricarsi.
L'obiettivo del saluto del sole è muoversi tra ogni posa con grazia ed equilibrio, rEmaining consapevole del tuo respiro per tutto il tempo. Per aumentare la flessibilità, dovresti fermarti per alcuni respiri in ogni posa, cercando di allungare più a fondo per ogni espirazione. Assicurati mentre ti sposta da posa a posare, che inspiri ed espiri profondamente.
Se desideri capire meglio come dovrebbero apparire le pose, diversi siti Web offrono dimostrazioni di video o cartoni animati dei movimenti. Molti DVD e classi di yoga usano anche il saluto di sole come parte della loro routine, ma se hai solo pochi minuti al giorno, alcuni esperti raccomandano il saluto di sole come la migliore serie che puoi fare per il tuo corpo. Se non hai mai fatto yoga prima, è una buona idea seguire una lezione con un insegnante esperto, quindi impari le pose in forma corretta. La maggior parte degli insegnanti può suggerire modifiche alle pose se hai la flessibilità o si sta riprendendo da lesioni.
Esistono diverse versioni dell'esercizio, COMpromising di 8-15 yoga pose chiamate Asana. La maggior parte presenta dodici passaggi, ma diverse pratiche hanno alcune varianti. Tuttavia, i passaggi di base in tutte le versioni sono simili tra loro e sono i seguenti:
1. Inizia con i piedi insieme e le mani dal palmo-al-palme sul tuo cuore.
2. Fai un respiro profondo e solleva le braccia sopra la testa, piegandosi leggermente all'indietro.
3. Espira mentre ti pieni fino in fondo, appoggiando le mani sui piedi o sul pavimento.
4. Metti le mani sul pavimento, piegando le ginocchia se necessario e fai un passo indietro con un piede in un affondo profondo. Solleva la testa.
5. Espira mentre riporta indietro l'altro piede, sollevando i fianchi verso il cielo e raddrizzando braccia e gambe in modo che il tuo corpo formi un V.
sottosopra
6. Abbassa il corpo fino a quando non sei in cima a un pushup, quindi continua a abbassarti fino a quando le ginocchia, il torace e la fronte riposano tutto sul terreno.
7. Mentre inspiri, inarcati la schiena mentre raddri le braccia.
8. Abbassa la testa eSpingi i fianchi indietro nel v.
9. Tira un piede tra le mani in un affondo profondo.
10. Porta il piede posteriore per unirti al piede anteriore e raddrizza le gambe.
11. Inspira mentre sollevi le braccia sopra la testa, raddrizzando il corpo.
12. Porta il palmo delle mani al palmo davanti al tuo cuore.