太陽の挨拶とは何ですか？

太陽の挨拶は、体を温め、筋肉の柔軟性を高めるのに役立つように設計された一連のヨガポーズです。そのヒンドゥー教の名前、 surya namaskar は、「太陽を崇拝する」と翻訳しています。ヨガの哲学では、太陽の挨拶は太陽を尊重し、その力をあなたの心にもたらす方法です。

太陽の挨拶は穏やかなシリーズですが、妊娠中の女性、ヘルニアの人、急性の背中の問題を抱えている人は、それを試す前に医師に相談する必要があります。しかし、多くのヨガのポーズと同様に、怪我後の脊椎の柔軟性を高めるために、理学療法では太陽の挨拶がしばしば使用されます。また、専門家は、ストレスの緩和とリラクゼーションの手段としてそれを推奨しています。一部のヨガのインストラクターは、朝に少なくとも2回ポーズをとることを提案し、朝の太陽に挨拶し、夜に別れを告げることをお勧めします。この練習に続いて、就寝前に就寝前に体をリラックスさせることであなたを暖めます。ずっとあなたの息を意識している。柔軟性を高めるには、各ポーズでいくつかの呼吸を一時停止し、各呼気でより深く伸ばそうとする必要があります。ポーズからポーズへと移動しながら、息を吸って深く息を吐きます。

ポーズがどのように見えるかをよりよく理解したい場合は、いくつかのウェブサイトが動きのビデオまたは漫画のデモンストレーションを提供します。多くのヨガDVDやクラスも日常の一部として太陽の挨拶を使用していますが、1日に数分しかない場合、一部の専門家は、あなたの体のためにできる最高のシリーズとして太陽の挨拶を推奨しています。 ヨガをこれまでに行ったことがない場合は、知識のある教師とクラスを受講することをお勧めします。 ほとんどの教師は、柔軟性がない場合、または怪我から回復している場合、ポーズの修正を提案できます。

エクササイズにはいくつかの異なるバージョンがありますAsanasと呼ばれる8〜15ヨガのポーズのmpromising。ほとんどの場合、12のステップが特徴ですが、さまざまなプラクティスにはいくつかのバリエーションがあります。ただし、すべてのバージョンの基本的な手順は互いに似ており、次のとおりです。

1。足から始めて、心の上で手のひらを手のひらに触れてください。
2。深呼吸をして頭の上に腕を上げ、少し曲げて腕を曲げてください。
3。前に曲がって息を吐き、足や床に手を置いてください。
4.床に手を置き、必要に応じて膝を曲げ、片足で後ろ向きにします。頭を上げてください。
5。もう一方の足を後ろに戻し、腰を空に向かって持ち上げ、腕と脚をまっすぐにして、体が逆さまになるVを形成するように息を吐きます。 6.腕立て伏せの一番上にいるまで体を下げてから、膝、胸、額がすべて地面に休むまで下げ続けます。
7。吸入すると、腕をまっすぐにして背中をアーチ状にしてください。
8。頭を下げて腰を逆さまのV.
に戻します 9。手の間に片足を深い突進に引っ張ってください。
10。背中を上げて前足に合わせて足をまっすぐにしてください。
11。頭の上に腕を上げ、体をまっすぐにして吸入します。
12。心の前の手のひらを手のひらに持ってきてください。