O que é uma saudação do sol?

A saudação do sol é uma série de poses de ioga projetadas para ajudar a aquecer o corpo e aumentar a flexibilidade dos músculos. Seu nome hindu, Surya Namaskar , traduz como "para adorar o sol". Na filosofia de ioga, a saudação do sol é uma maneira de honrar o sol e trazer seu poder para o seu coração.

Embora a saudação do sol seja uma série gentil, mulheres grávidas, as pessoas com hérnias e aquelas com problemas agudos de costas devem consultar um médico antes de experimentá -lo. No entanto, como muitas poses de ioga, a saudação solar é frequentemente usada na fisioterapia, para ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral após a lesão. Os especialistas também o recomendam como um meio de alívio do estresse e relaxamento. Alguns instrutores de ioga sugerem fazer as poses pelo menos duas vezes por dia, para cumprimentar o sol pela manhã e se despedir da noite. Após essa prática, o esquentará para o dia seguinte e relaxará seu corpo antes de dormir.

O objetivo da saudação do sol é se mover entre cada pose com graça e equilíbrio, remitindo consciência da sua respiração o tempo todo. Para aumentar a flexibilidade, você deve fazer uma pausa para algumas respirações em cada pose, tentando se estender mais profundamente a cada expiração. Certifique -se de que, ao passar da pose para a pose, que você inspire e expire profundamente.

Se você deseja entender melhor como as poses devem parecer, vários sites oferecem demonstrações de vídeo ou desenhos animados dos movimentos. Muitos DVDs e aulas de ioga também usam a saudação do sol como parte de sua rotina, mas se você tiver apenas alguns minutos do dia, alguns especialistas recomendam a saudação do sol como a melhor série que você pode fazer para o seu corpo. Se você nunca fez ioga antes, é uma boa ideia fazer uma aula com um professor experiente, para aprender as poses de forma correta. A maioria dos professores pode sugerir modificações nas poses se você não tiver flexibilidade ou se recuperar de lesões.

Existem várias versões diferentes do exercício, coMpromising de 8-15 poses de ioga chamadas asanas. A maioria apresenta doze etapas, mas práticas diferentes têm algumas variações. No entanto, as etapas básicas em todas as versões são semelhantes entre si e são as seguintes:

1. Comece com os pés juntos e entregue a mão-de-palma do seu coração.
2. Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça, dobrando -se um pouco para trás.
3. Expire enquanto dobra todo o caminho, descansando as mãos nos pés ou no chão.
4. Coloque as mãos no chão, dobrando os joelhos, se necessário, e desça com um pé em uma estocada profunda. Levante a cabeça para cima.
5. Expire enquanto você traz o outro pé de volta, levantando os quadris em direção ao céu e endireitando os braços e as pernas para que seu corpo forme um V.

6. Abaixe o corpo até que você esteja no topo de uma flexão e continue abaixando até que os joelhos, o peito e a testa descansem no chão.
7. Ao inspirar, arqueie as costas enquanto endireita os braços.
8. Abaixe a cabeça eEmpurre seus quadris de volta para o V. de cabeça para baixo
9. Puxe um pé entre as mãos em uma estocada profunda.
10. Traga o pé de trás para se juntar ao pé da frente e endireitar as pernas.
11. Inspire enquanto você levanta os braços sobre a cabeça, endireitando seu corpo.
12. Traga as mãos da palma da mão na frente do seu coração.