태양의 경례는 무엇입니까?

태양의 경례는 신체를 따뜻하게하고 근육의 유연성을 높이는 데 도움이되는 일련의 요가 포즈입니다. 힌두교 이름 인 surya namaskar 는“태양을 좋아하는 것”으로 번역됩니다. 요가 철학에서, 태양은 태양을 존중하고 그 힘을 마음에 가져다 줄 수있는 방법입니다.

태양의 경례는 부드러운 시리즈이지만 임산부, 탈장 환자 및 급성 등 문제가있는 사람들은 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러나 많은 요가 포즈와 마찬가지로, 태양 경례는 종종 물리 치료에 사용되어 부상 후 척추 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 전문가들은 또한 스트레스 완화와 이완의 수단으로 권장합니다. 일부 요가 강사는 하루에 두 번 이상 포즈를 취하고 아침에 태양을 맞이하고 밤에 작별 인사를 할 것을 제안합니다. 이 연습에 이어 미리 하루 동안 당신을 따뜻하게하고 취침 전에 몸을 긴장시킬 것입니다.

태양 경례의 목표는 각 포즈 사이를 은혜와 균형으로 이동하는 것입니다.당신의 숨을 내내 의식하는 것에 대한 에메인. 유연성을 높이려면 각 포즈마다 약간의 호흡을 일시 중지해야하며 각 호기마다 더 깊이 뻗어 있습니다. 포즈에서 포즈로 이사 할 때 흡입하고 숨을 내쉬는지 확인하십시오.

포즈가 어떻게 보이는지 더 잘 이해하려면 여러 웹 사이트가 동작에 대한 비디오 또는 만화 시연을 제공합니다. 많은 요가 DVD와 수업은 또한 일상의 일부로 태양 경례를 사용하지만 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않으면 일부 전문가는 Sun Salutation이 신체를 위해 할 수있는 최고의 시리즈로 추천합니다. 전에 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 지식이 풍부한 선생님과 수업을 듣는 것이 좋습니다. 따라서 올바른 형태의 포즈를 배웁니다. 대부분의 교사는 유연성이 부족하거나 부상에서 회복하는 경우 포즈의 수정을 제안 할 수 있습니다.

운동에는 여러 가지 버전이 있습니다Asanas라고 불리는 8-15 요가 포즈의 mpromising. 대부분은 12 단계를 특징으로하지만 다른 관행에는 몇 가지 변형이 있습니다. 그러나 모든 버전의 기본 단계는 서로 비슷하며 다음과 같습니다.

1. 함께 발로 시작하여 심장 위로 손바닥에서 손을 대십시오.
2. 심호흡을하고 머리 위로 팔을 들어 올려 약간 뒤로 구부립니다.
3. 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬면서 발이나 바닥에 손을 얹습니다.
4. 손을 바닥에 놓고 필요한 경우 무릎을 굽히고 한 발로 뒤로 물러서서 깊은 후두에 들어갑니다. 머리를 들어 올리십시오.
5. 다른 발을 뒤로 가져 가면서 숨을 내쉬고 엉덩이를 하늘로 올려 놓고 팔과 다리를 똑바로 세우십시오. 6. 팔 굽혀 펴기의 꼭대기에있을 때까지 몸을 내린 다음 무릎, 가슴 및 이마가 모두 땅에 놓일 때까지 계속 낮추십시오.
7. 흡입 할 때 팔을 똑바로 펴면 등을 아치십시오.
8. 머리를 낮추십시오엉덩이를 뒤로 밀어 넣으십시오.
9. 손 사이에 한 발을 깊은 런지로 당기십시오.
10. 등 발을 들고 앞발을 합쳐 다리를 곧게 펴십시오.
11. 머리 위로 팔을 들어 올리면서 몸을 곧게 펴면 흡입하십시오.
12. 손바닥을 심장 앞에서 손바닥으로 가져옵니다.