Was ist eine Sonnengruß?
Die Sonnengruppe ist eine Reihe von Yoga -Posen, die dazu beitragen sollen, den Körper aufzuwärmen und die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen. Sein hinduistischer Name, surya namaskar , bedeutet "die Sonne zu verehren". In der Yoga -Philosophie ist Sonnengruß eine Möglichkeit, die Sonne zu ehren und ihre Kraft in Ihr Herz zu bringen.
Obwohl Sun -Gruß eine sanfte Serie ist, sollten schwangere Frauen, Menschen mit Hernien und Menschen mit akuten Rückenproblemen einen Arzt konsultieren, bevor sie es versuchen. Wie bei vielen Yoga -Posen wird jedoch häufig der Sonnenaufnahme in der Physiotherapie eingesetzt, um die Flexibilität der Wirbelsäule nach einer Verletzung zu erhöhen. Experten empfehlen es auch als Mittel zur Belastung und Entspannung. Einige Yogalehrer schlagen vor, mindestens zweimal am Tag die Posen durchzuführen, die Sonne am Morgen zu begrüßen und sich nachts zu verabschieden. Nach dieser Praxis wärmen Sie sich für den kommenden Tag auf und entspannen Ihren Körper vor dem Schlafengehen.Ich bin mir die ganze Zeit über deinen Atem bewusst. Um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie in jeder Pose einige Atemzüge innehalten und versuchen, mit jedem Ausatmen tiefer zu dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von Pose zu Pose bewegen, dass Sie tief einatmen und ausatmen.
Wenn Sie besser verstehen möchten, wie die Posen aussehen sollten, bieten mehrere Websites Video- oder Cartoon -Demonstrationen der Bewegungen an. Viele Yoga -DVDs und Klassen nutzen auch Sonnengruß als Teil ihrer Routine. Wenn Sie jedoch nur wenige Minuten im Tag haben, empfehlen einige Experten Sun Gruß als die beste Serie, die Sie für Ihren Körper tun können. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist es eine gute Idee, eine Klasse mit einem sachkundigen Lehrer zu besuchen, damit Sie die Posen in korrekter Form lernen. Die meisten Lehrer können Änderungen an den Posen vorschlagen, wenn Ihnen die Flexibilität fehlt oder sich von Verletzungen erholt.
Es gibt verschiedene Versionen der Übung, Co.Mpromising von 8-15 Yoga-Posen genannt Asanas. Die meisten haben zwölf Schritte, aber verschiedene Praktiken haben einige Variationen. Die grundlegenden Schritte in allen Versionen ähneln jedoch einander und sind wie folgt:
1. Beginnen Sie mit Füßen zusammen und Hände handelt der Palme über Ihr Herz.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich leicht nach hinten.
3. Ausatmen Sie, während Sie sich bis nach vorne beugen und Ihre Hände auf Ihre Füße oder den Boden ruhen.
4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, biegen Sie bei Bedarf die Knie und treten Sie mit einem Fuß in einen tiefen Ausfall zurück. Hebe deinen Kopf nach oben.
5. Atmen Sie aus, während Sie den anderen Fuß zurückbringen, Ihre Hüften zum Himmel anheben und Arme und Beine glätten, damit Ihr Körper einen verkehrten V.
bildet.
6. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie oben auf einem Liegestütz befinden, und senken Sie dann weiter, bis Ihre Knie, Brust und Stirn alle auf dem Boden ruhen.
7. Wenn Sie einatmen, wölben Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme glätten.
8. Senken Sie Ihren Kopf undDrücken Sie Ihre Hüften wieder in den verkehrten V.
9. Ziehen Sie einen Fuß zwischen Ihren Händen in einen tiefen Ausfall.
10. Bringen Sie Ihren Rückenfuß hoch, um sich Ihrem vorderen Fuß anzuschließen und Ihre Beine zu glätten.
11. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihren Körper glätten.
12. Bringen Sie die Handfläche in die Handfläche vor Ihrem Herzen.