¿Qué es un saludo al sol?

El salto del sol es una serie de poses de yoga diseñadas para ayudar a calentar el cuerpo y aumentar la flexibilidad de los músculos. Su nombre hindú, Surya Namaskar , se traduce como "para adorar el sol". En la filosofía del yoga, el salto del sol es una forma de honrar al sol y llevar su poder a su corazón.

Aunque Sun Salutation es una serie suave, mujeres embarazadas, las personas con hernias y las personas con problemas agudos de espalda deben consultar a un médico antes de probarlo. Sin embargo, como muchas poses de yoga, el saludo al sol a menudo se usa en fisioterapia, para ayudar a aumentar la flexibilidad espinal después de la lesión. Los expertos también lo recomiendan como un medio de alivio y relajación del estrés. Algunos instructores de yoga sugieren hacer las poses al menos dos veces al día, para saludar al sol por la mañana y despedirse de la noche. Seguir esta práctica lo calentará para el día que viene y relajará su cuerpo antes de acostarse.

El objetivo del saludo del sol es moverse entre cada pose con gracia y equilibrio, rEmitiendo consciente de tu aliento todo el tiempo. Para aumentar la flexibilidad, debe detenerse para unas respiraciones en cada pose, tratando de estirar más profundamente con cada exhalación. Asegúrese de que se mueva de pose en pose, que inhale y exhale profundamente.

Si desea comprender mejor cómo deben verse las poses, varios sitios web ofrecen demostraciones de video o dibujos animados de los movimientos. Muchos DVD y clases de yoga también usan el saludo del sol como parte de su rutina, pero si solo tiene unos minutos en el día, algunos expertos recomiendan el saludo al sol como la mejor serie que puede hacer para su cuerpo. Si nunca antes ha hecho yoga, es una buena idea tomar una clase con un maestro conocedor, por lo que aprende las poses en forma correcta. La mayoría de los maestros pueden sugerir modificaciones a las posturas si carece de flexibilidad o se está recuperando de lesiones.

Hay varias versiones diferentes del ejercicio, coMpromising de 8-15 poses de yoga llamadas Asanas. La mayoría cuenta con doce pasos, pero diferentes prácticas tienen algunas variaciones. Sin embargo, los pasos básicos en todas las versiones son similares entre sí y son los siguientes:

1. Comience con los pies juntos y con las manos de palma a palma sobre su corazón.
2. Respira hondo y levanta los brazos sobre tu cabeza, doblando ligeramente hacia atrás.
3. Exhala mientras se dobla todo el camino hacia adelante, descansando las manos sobre los pies o el piso.
4. Coloque las manos en el piso, doblando las rodillas si es necesario, y da un paso hacia atrás con un pie en una estocada profunda. Levanta la cabeza hacia arriba.
5. Exhala mientras trae el otro pie hacia atrás, levantando las caderas hacia el cielo y enderezando los brazos y las piernas para que su cuerpo forme un V.
6. Baje su cuerpo hasta que esté en la parte superior de una flexión, luego continúe bajando hasta que sus rodillas, pecho y frente descansen en el suelo.
7. Mientras inhalas, arquea la espalda mientras enderezas los brazos.
8. Baje la cabeza yEmpuje las caderas hacia arriba en el V.
9. Tire de un pie entre tus manos en una estocada profunda.
10. Lleve el pie hacia arriba para unir el pie delantero y enderezar las piernas.
11. Inhale mientras levanta los brazos sobre su cabeza, enderezando su cuerpo.
12. Lleva la mano de la mano a la palma frente a tu corazón.