Hva er en solhilsen?

Solhilsen er en serie yogaposisjoner designet for å hjelpe til med å varme opp kroppen og øke musklene fleksibilitet. Det hinduistiske navnet, Surya Namaskar , oversettes som "å elske solen." I yogafilosofi er solhilsen en måte å hedre solen og bringe kraften inn i hjertet ditt.

Selv om solhilsen er en mild serie, bør gravide, mennesker med hernias og de med akutte ryggproblemer konsultere lege før de prøver det. I likhet med mange yogaposisjoner brukes imidlertid solhilsen ofte i fysioterapi, for å øke ryggmargsfleksibiliteten etter skade. Eksperter anbefaler det også som et middel til stressavlastning og avslapning. Noen yogainstruktører foreslår å gjøre positurene minst to ganger om dagen, for å hilse på solen om morgenen og for å ta farvel om natten. Å følge denne praksisen vil varme deg opp for dagen fremover og slappe av kroppen din før leggetid.

Målet med solhilsen er å bevege seg mellom hver positur med nåde og balanse, rsom gir bevisst pusten din hele tiden. For å øke fleksibiliteten, bør du ta en pause for noen få pust i hver positur, og prøve å strekke deg dypere med hver utpust. Forsikre deg om at du går fra positur til positur, at du inhalerer og puster dypt ut.

Hvis du ønsker å bedre forstå hvordan positurene skal se ut, tilbyr flere nettsteder video- eller tegneseriedemonstrasjoner av bevegelsene. Mange yoga -DVDer og klasser bruker også solhilsen som en del av rutinen, men hvis du bare har noen minutter på dagen, anbefaler noen eksperter solhilsen som den beste serien du kan gjøre for kroppen din. Hvis du aldri har gjort yoga før, er det lurt å ta en klasse med en kunnskapsrik lærer, slik at du lærer positurene i riktig form. De fleste lærere kan foreslå modifikasjoner av positurene hvis du mangler fleksibilitet eller blir frisk av skader.

Det er flere forskjellige versjoner av øvelsen, coMpromising av 8-15 yogaposisjoner kalt Asanas. De fleste har tolv trinn, men forskjellige praksis har noen variasjoner. De grunnleggende trinnene i alle versjoner ligner imidlertid på hverandre og er som følger:

1. Begynn med føttene sammen og hender palm-to-palm over hjertet ditt.
2. Ta pusten dypt inn og løft armene over hodet, bøyer deg litt bakover.
3. Pust ut mens du bøyer deg helt fremover, hviler hendene på føttene eller gulvet.
4. Plasser hendene på gulvet, bøy knærne om nødvendig, og gå bakover med en fot i en dyp sprell. Løft hodet opp.
5. Pust ut mens du tar den andre foten tilbake, løfter hoftene opp mot himmelen og retter armer og ben slik at kroppen din danner en opp-ned V.
6. Senk kroppen din til du er på toppen av en pushup, og fortsett deretter å senke til knærne, brystet og pannen alle hviler på bakken.
7. Når du inhalerer, buer ryggen mens du retter armene.
8. Senk hodet ogSkyv hoftene opp igjen i opp-ned V.
9. Trekk en fot mellom hendene inn i en dyp lunge.
10. Ta bakfoten opp for å bli med foran foten og rette beina.
11. Inhalerer når du løfter armene opp over hodet og retter kroppen din.
12. Ta håndflaten til håndflaten foran hjertet ditt.