Co to jest pozdrowienie słońca?

Pozostanie słoneczne to seria pozycji jogi zaprojektowanych, aby pomóc rozgrzać ciało i zwiększyć elastyczność mięśni. Jego hinduska nazwa, Surya Namaskar , tłumaczy się jako „uwielbiać słońce”. W filozofii jogi pozdrowienie słońca jest sposobem na uhonorowanie słońca i wprowadzenie jego mocy do twojego serca.

Chociaż pozdrowienie słońca to delikatna seria, kobiety w ciąży, ludzie z przepuklinami i osoby z ostrymi problemami pleców powinni skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem. Jednak, podobnie jak wiele pozycji jogi, pozdrowienie słońca jest często stosowane w fizykoterapii, aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa po urazie. Eksperci zalecają to również jako sposób na zwolnienie ze stresu i relaksu. Niektórzy instruktorzy jogi sugerują robienie pozycji co najmniej dwa razy dziennie, witają słońce rano i pożegnać je w nocy. Po tej praktyce rozgrzeje Cię na nadchodzący dzień i rozluźnij swoje ciało przed snem.

Celem pozdrowienia słońca jest poruszanie się między każdą pozą z wdziękiem i równowagą, r, rPrzez cały czas świadomość twojego oddechu. Aby zwiększyć elastyczność, powinieneś zatrzymać się na kilka oddechów w każdej pozie, próbując rozciągnąć się głębiej z każdym wydechem. Upewnij się, że przechodząc od pozów, aby pozować, wdychasz i wydechujesz.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak powinny wyglądać pozy, kilka stron internetowych oferuje demonstracje filmów lub kreskówek. Wiele płyt DVD i zajęć z jogi również wykorzystuje pozdrowienie słońca w ramach swojej rutyny, ale jeśli masz tylko kilka minut w ciągu dnia, niektórzy eksperci zalecają pozdrowienie słońca jako najlepszą serię, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi, dobrym pomysłem jest wziąć udział w zajęciach z kompetentnym nauczycielem, aby uczyć się pozycji we właściwej formie. Większość nauczycieli może zasugerować modyfikacje pozy, jeśli brakuje ci elastyczności lub wraca do zdrowia po urazie.

Istnieje kilka różnych wersji ćwiczenia, coMPROMING 8-15 pozycji jogi o nazwie Asanas. Większość ma dwanaście kroków, ale różne praktyki mają pewne odmiany. Jednak podstawowe kroki we wszystkich wersjach są do siebie podobne i są następujące:

1. Zacznij od stóp razem i dłoni dłonie na twoje serce.
2. Weź głęboki oddech i unieś ręce na głowie, lekko pochylając się do tyłu.
3. Wydech, gdy zginasz się do przodu, opierając ręce na nogach lub podłodze.
4. Połóż dłonie na podłodze, w razie potrzeby pochylając kolana i cofnij się jedną stopą w głębokim rzucie. Podnieś głowę w górę.
5. Wydech, gdy przywracasz drugą stopę, podnosząc biodra w kierunku nieba i prostując ramiona i nogi, aby twoje ciało tworzy odwrócone V.
6. Opuść ciało, aż znajdziesz się na szczycie pompki, a następnie kontynuuj opuszczanie, aż kolana, klatka piersiowa i czoło spoczywa na ziemi.
7. Gdy wdychasz, łuk się plecami podczas wyprostowania ramion.
8. Opuść głowę iOdpchnij biodra z powrotem do odwróconego V.
9. Wciągnij jedną stopę między dłońmi w głębokie lunge.
10. Przyprowadź tylną stopę, aby dołączyć do przedniej stopy i wyprostuj nogi.
11. Wdychaj, gdy podnosisz ręce na głowę, prostując ciało.
12. Przynieś dłonie dłonie do dłoni przed swoim sercem.