Vad är en solhälsning?
Sun Salutation är en serie yogaposer som är utformade för att värma upp kroppen och öka muskelens flexibilitet. Dess hinduiska namn, Surya Namaskar , översätter som "att älska solen." I yogafilosofin är solhälsning ett sätt att hedra solen och föra sin kraft i ditt hjärta.
Även om solhälsning är en mild serie, gravida kvinnor, bör människor med hernias och de med akuta ryggproblem konsultera en läkare innan de försöker. Men som många yogaposer används ofta solhälsning i fysioterapi för att öka ryggradens flexibilitet efter skada. Experter rekommenderar det också som ett sätt att stressa lättnad och avkoppling. Vissa yogainstruktörer föreslår att man gör poserna minst två gånger om dagen, för att hälsa solen på morgonen och för att bjuda den farväl på natten. Efter denna praxis kommer du att värma upp dig för dagen framåt och koppla av din kropp före sänggåendet.
Målet med solhälsning är att flytta mellan varje pose med nåd och balans, rEmining medveten om din andetag hela tiden. För att öka flexibiliteten bör du pausa några andetag i varje pose och försöka sträcka sig djupare med varje utandning. Se till att när du flyttar från pose till pose, att du andas in och andas ut djupt.
Om du vill bättre förstå hur poserna ska se ut erbjuder flera webbplatser video- eller tecknad demonstrationer av rörelserna. Många yoga -DVD -skivor och klasser använder också Sun Salutation som en del av deras rutin, men om du bara har några minuter på dagen rekommenderar vissa experter Sun Salutation som den bästa serien du kan göra för din kropp. Om du aldrig har gjort yoga tidigare är det en bra idé att ta en klass med en kunnig lärare, så du lär dig poseringarna i rätt form. De flesta lärare kan föreslå modifieringar av poseringarna om du saknar flexibilitet eller återhämtar sig efter skada.
Det finns flera olika versioner av övningen, coMpromising av 8-15 yogaposer kallas asanas. De flesta har tolv steg, men olika metoder har vissa variationer. De grundläggande stegen i alla versioner liknar emellertid varandra och är följande:
1. Börja med fötter tillsammans och händer palm-till-palm över ditt hjärta.
2. Ta ett djupt andetag in och lyft armarna över huvudet och böj dig lite bakåt.
3. Andas ut när du böjer dig hela vägen framåt, vilar händerna på fötterna eller golvet.
4. Placera händerna på golvet, böj knäna vid behov och gå bakåt med en fot i en djup utslag. Lyft upp huvudet.
5. Andas ut när du tar tillbaka den andra foten, lyfter höfterna upp mot himlen och rätar armar och ben så att din kropp bildar en upp och ned V.
6. Sänk ner kroppen tills du är på toppen av en pushup och fortsätt sedan sänka tills knäna, bröstet och pannan vilar på marken.
7. När du andas in, båg ryggen när du rätar ut armarna.
8. Sänk huvudet ochTryck tillbaka höfterna i upp och ner V.
9. Dra en fot mellan händerna i en djup utgång.
10. Ta med bakfoten för att gå med i din främre fot och räta ut benen.
11. Andas in när du lyfter upp armarna över huvudet och rätar ut kroppen.
12. Ta med handen i handflatan framför ditt hjärta.