Wat is een zonnegroet?

De Sun Saarution is een reeks yoga -poses die zijn ontworpen om het lichaam op te warmen en de flexibiliteit van de spieren te vergroten. De hindoe -naam, Surya Namaskar , vertaalt zich als "om de zon te aanbidden." In de yogafilosofie is Sun Sensuution een manier om de zon te eren en zijn kracht in je hart te brengen.

Hoewel zonnegroet een zachte serie is, zwangere vrouwen, mensen met hernia's en mensen met acute rugproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze het proberen. Zoals veel yogaposes, wordt de groet van de zon echter vaak gebruikt in fysiotherapie, om de flexibiliteit van de wervelkolom na letsel te vergroten. Experts bevelen het ook aan als een middel voor stressverlichting en ontspanning. Sommige yoga -instructeurs stellen voor om de poses minstens twee keer per dag te doen, om de zon in de ochtend te begroeten en hem 's nachts afscheid te nemen. Het volgen van deze oefening zal je de dag van tevoren opwarmen en je lichaam ontspannen voor het slapengaan.

Het doel van de groet van de zon is om tussen elke pose met gratie en balans te bewegen, rDe hele tijd bewust van je adem uitkomen. Om de flexibiliteit te vergroten, moet u een paar ademhalingen in elke pose pauzeren en proberen om dieper te strekken bij elke uitademing. Zorg ervoor dat je van pose naar pose gaat, dat je inhaleert en diep uitademt.

Als u beter wilt begrijpen hoe de poses eruit moeten zien, bieden verschillende websites video- of cartoondemonstraties van de bewegingen. Veel yoga -dvd's en -klassen gebruiken ook Sun -aanhef als onderdeel van hun routine, maar als je maar een paar minuten op de dag hebt, raden sommige experts de zonnegroet aan als de beste serie die je voor je lichaam kunt doen. Als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan, is het een goed idee om een ​​les te volgen met een deskundige leraar, zodat je de poses in de juiste vorm leert. De meeste leraren kunnen wijzigingen in de poses voorstellen als u geen flexibiliteit hebt of herstelt van letsel.

Er zijn verschillende versies van de oefening, COMpromising van 8-15 yoga poses genaamd Asanas. De meeste hebben twaalf stappen, maar verschillende praktijken hebben enkele variaties. De basisstappen in alle versies zijn echter vergelijkbaar met elkaar en zijn als volgt:

1. Begin met voeten samen en handen palm-tot-palm over je hart.
2. Haal diep adem en til je armen over je hoofd, buig een beetje achteruit.
3. Adem uit terwijl je helemaal vooruit buigt, je handen op je voeten of de vloer laat rusten.
4. Plaats je handen op de vloer, buig je knieën indien nodig en stap achteruit met één voet in een diepe long. Til je hoofd omhoog.
5. Adem uit terwijl je de andere voet naar achteren brengt, je heupen naar de hemel tilt en armen en benen rechtt, zodat je lichaam een ​​ondersteboven V.
vormt 6. Laat je lichaam zakken totdat je bovenaan een pushup staat en blijf dan zakken tot je knieën, borst en voorhoofd allemaal op de grond rusten.
7. Terwijl je inhaleert, boog je je rug terwijl je je armen trekt.
8. Laat uw hoofd zakken enDuw je heupen terug naar de ondersteboven V.
9. Trek een voet tussen je handen in een diepe uitval.
10. Breng je rugvoet omhoog om je voorste voet aan te sluiten en je benen recht te maken.
11. Inhaleer terwijl u uw armen over uw hoofd omhoog heft en uw lichaam rechtt.
12. Breng handen palm naar palm voor je hart.