Qu'est-ce qu'une salutation au soleil?

La salutation au soleil est une série de poses de yoga conçues pour aider à réchauffer le corps et à augmenter la flexibilité des muscles. Son nom hindou, Surya Namaskar , se traduit par «pour adorer le soleil». Dans la philosophie du yoga, la salutation au soleil est un moyen d'honorer le soleil et de mettre son pouvoir dans votre cœur.

Bien que Sun Saluting soit une série douce, les femmes enceintes, les personnes atteintes de hernie et ceux qui ont des problèmes de dos aigu devraient consulter un médecin avant de l'essayer. Cependant, comme de nombreuses poses de yoga, la salutation au soleil est souvent utilisée en physiothérapie, pour aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale après une blessure. Les experts le recommandent également comme un moyen de soulagement du stress et de relaxation. Certains instructeurs de yoga suggèrent de faire les poses au moins deux fois par jour, de saluer le soleil le matin et de lui dire adieu la nuit. Suivre cette pratique vous réchauffera pour la journée à venir et détendez votre corps avant le coucher.

Le but de la salutation au soleil est de se déplacer entre chaque pose avec grâce et équilibre, REmaining conscient de votre souffle tout le temps. Pour augmenter la flexibilité, vous devez faire une pause pour quelques respirations dans chaque pose, essayant de s'étendre plus profondément à chaque exhalation. Assurez-vous que vous passez de la pose à la pose, que vous inspirez et expirez profondément.

Si vous souhaitez mieux comprendre à quoi devrait ressembler les poses, plusieurs sites Web proposent des démonstrations vidéo ou de dessins animés des mouvements. De nombreux DVD et cours de yoga utilisent également la salutation au soleil dans le cadre de leur routine, mais si vous n'avez que quelques minutes dans la journée, certains experts recommandent la salutation au soleil comme la meilleure série que vous pouvez faire pour votre corps. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, c'est une bonne idée de suivre un cours avec un professeur compétent, vous apprenez donc les poses sous forme correcte. La plupart des enseignants peuvent suggérer des modifications aux poses si vous manquez de flexibilité ou si vous vous remettez d'une blessure.

Il existe plusieurs versions différentes de l'exercice, COMPROMISE de 8 à 15 poses de yoga appelées asanas. La plupart comportent douze étapes, mais différentes pratiques ont certaines variations. Cependant, les étapes de base de toutes les versions sont similaires les unes aux autres et sont les suivantes:

1. Commencez par les pieds ensemble et mains de palmier sur votre cœur.
2. Respirez profondément et soulevez vos bras sur votre tête, se penchant légèrement en arrière.
3. Expirez pendant que vous vous penchez tout le chemin, reposant vos mains sur vos pieds ou le sol.
4. Placez vos mains sur le sol, en pliant les genoux si nécessaire, et reculez avec un pied dans une fente profonde. Soulevez la tête.
5. Expirez en ramenant l'autre pied, en levant vos hanches vers le ciel et en redressant les bras et les jambes afin que votre corps forme un V.
à l'envers 6. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous soyez au sommet d'un pompe, puis continuez à abaisser jusqu'à ce que vos genoux, votre poitrine et votre front reposent sur le sol.
7. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos pendant que vous redressez vos bras.
8. Abaissez votre tête etrepoussez vos hanches à l'envers V.
9. Tirez un pied entre vos mains dans une fente profonde.
10. Apportez votre pied arrière pour rejoindre votre pied avant et redresser vos jambes.
11. Inspirez lorsque vous élevez vos bras sur votre tête, redressant votre corps.
12. Apportez des mains de paume à la paume devant votre cœur.