Hvad er en solhilsen?

Solens hilsen er en række yogaposer designet til at hjælpe med at varme op kroppen og øge musklernes fleksibilitet. Dets hinduistiske navn, Surya Namaskar , oversættes som "at elske solen." I yogapilosofi er solhilsen en måde at ære solen på og bringe sin magt ind i dit hjerte.

Selvom solhilsen er en blid serie, bør gravide kvinder, mennesker med hernias og dem med akutte rygproblemer konsultere en læge, før de prøver den. Som mange yogaposer bruges imidlertid solhilsen ofte i fysioterapi for at øge rygmarvsfleksibiliteten efter skade. Eksperter anbefaler det også som et middel til stresslindring og afslapning. Nogle yogainstruktører foreslår at gøre poserne mindst to gange om dagen, at hilse solen om morgenen og for at byde det farvel om natten. Efter denne praksis varme dig op for den kommende dag og slappe af din krop inden sengetid.

Målet med solhilsen er at bevæge sig mellem hver position med nåde og balance, rEmaining bevidst om dit åndedrag hele tiden. For at øge fleksibiliteten skal du pause for et par åndedræt i hver position og forsøge at strække dybere med hver udånding. Sørg for, at når du bevæger dig fra positur til positur, at du inhalerer og udånder dybt.

Hvis du bedre ønsker at forstå, hvordan positionerne skal se ud, tilbyder flere websteder video- eller tegneserie -demonstrationer af bevægelserne. Mange yoga -dvd'er og klasser bruger også solhilsen som en del af deres rutine, men hvis du kun har et par minutter på dagen, anbefaler nogle eksperter Sun Salutation som den bedste serie, du kan gøre for din krop. Hvis du aldrig har gjort yoga før, er det en god ide at tage en klasse med en kyndig lærer, så du lærer poserne i korrekt form. De fleste lærere kan foreslå ændringer af positurerne, hvis du mangler fleksibilitet eller er ved at komme sig efter skade.

Der er flere forskellige versioner af øvelsen, coMpromising af 8-15 yogaposer kaldet Asanas. De fleste har tolv trin, men forskellige praksis har nogle variationer. De grundlæggende trin i alle versioner ligner imidlertid hinanden og er som følger:

1. Begynd med fødderne sammen og hænder palm-til-palm over dit hjerte.
2. tag en dyb indånding og løft dine arme over dit hoved, bøjet lidt baglæns.
3. udånder, mens du bøjer dig helt frem, hviler dine hænder på dine fødder eller gulvet.
4. Læg hænderne på gulvet, bøj ​​dine knæ om nødvendigt, og gå baglæns med en fod i en dyb lunge. Løft dit hoved op.
5. Udånder, mens du bringer den anden fod tilbage, løfter dine hofter op mod himlen og retter arme og ben, så din krop danner en omvendt V.
6. Sænk din krop, indtil du er øverst på en pushup, og fortsæt derefter med at sænke, indtil dine knæ, bryst og pande alle hviler på jorden.
7. Når du indånder, buer ryggen, når du retter dine arme.
8. Sænk dit hoved ogSkub dine hofter tilbage op i den omvendte V.
9. Træk en fod mellem dine hænder i en dyb lunge.
10. Bring din rygfod op for at deltage i din forreste fod og ret dine ben.
11. Inhalerer, mens du løfter armene op over dit hoved, retter din krop.
12. Bring hænderne Palm til Palm foran dit hjerte.