Co mám vědět o maratónském tréninku?

Marathon Training je obtížný a náročný proces, a to i pro zkušené veterány. Pro začátečníky je tento proces na těle ještě větší. Naštěstí existuje řada maratonských tréninkových programů a běžících cvičení, která mohou být provedena, aby pomohla podmínit tělo pro úkol před námi a vyhnout se zranění. Je to 26,2 mil (přibližně 42 km), běhu non-stop. Většinu času, aby bylo možné vyhrát, musí být toho dosaženo za něco více než dvě hodiny. To znamená průměrnou rychlost téměř 13 mil (21 km) za hodinu. Ti, kteří začínají běžet, by měli být trpěliví a jít do maratonského tréninku a respektuje to, čeho se snaží dosáhnout. Pro ty, kteří nikdy předtím neběhali nebo kteří neběží na chvíli, je nejlepší začlenit tréninkové prvky pro 5K a 10K závody.Dokáže s 10k závody, může se přesunout na půlmaratony a nakonec maratony. Tento typ maratonského tréninku usnadňuje osobu do procesu a přiměje tělo aklimatizovat se na dálku, nikoli rychlost. Není nutně nutné provozovat maratonský vzdálenost před skutečným dnem maratonu, ale může to být užitečné.

Všechny maratónské tréninkové programy by měly být dodržovány podle nejlepších schopností. Maratónský výcvik je denní nebo téměř denně závazek, který často vyžaduje běh 30 až 50 mil (48 až 80 km) nebo více týdně. Odchylení od toho by se mělo provádět pouze v případě zranění. Začátečníci samozřejmě nezačnou na této úrovni, ale jak se čas maratonu blíží, měl by to být cíl.

Klíčem k maratónskému tréninku je zůstat zdravý. Sledování zranění je pro každého běžce důležité. Poslouchejte proto signály, které vám vaše tělo dává. Bolesti a bolestimůže znamenat něco, zejména pokud se stanou chronickými nebo opakujícími se. Bolesti kloubů a kostí jsou odlišné od bolesti svalů, které mohou být prožívány po jakémkoli typu cvičení. Tyto typy bolesti, často trvající celé dny a zhoršování při každém cvičení, by mohly znamenat, že dochází k něčemu vážnějšímu.

V některých případech by se maratony neměly ani pokusit, dokud běžec neběží pravidelně po dobu nejméně roku. To dává tělu čas na přizpůsobení se velmi namáhavému procesu. Jakmile je dalším úkolem, dalším úkolem je zvýšit vzdálenost a urychlit až do maratónského tempu. Pokud jde o stimulaci, vždy běžte na úrovni, se kterou jste spokojeni. Zvýšené tempo přijde s praxí, protože je postavena vytrvalost.

Vzhledem k tomu, že se čas na konkurenci blíží, maratónský trénink by se měl ve většině případů také trochu zničit. To umožňuje, aby tělo bylo plně připraveno dát vše v den závodu. I když nemilují konkurenceschopně, oficiální maraton dokonceT je dobrá šance ukázat se, kde jste.