Was soll ich über das Marathon -Training wissen?
Marathon -Training ist selbst für erfahrene Veteranen ein schwieriger und mühsamer Prozess. Für Anfänger ist der Prozess noch stärker an der Körperschaft anstrengend. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Marathon -Trainingsprogrammen und Laufübungen, die durchgeführt werden können, um einen Körper für die bevorstehende Aufgabe zuzustimmen und Verletzungen zu vermeiden.
Der Marathon wird oft als ultimativer Ausdauersport bezeichnet. Es ist 26,2 Meilen (ungefähr 42 km), ohne Stop zu laufen. Meistens muss dies in etwas mehr als zwei Stunden erreicht werden, um zu gewinnen. Das bedeutet eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 21 km pro Stunde.
Training für einen Marathon ist etwas, das im Laufe der Zeit erreicht wird. Diejenigen, die erst anfangen zu laufen, sollten geduldig sein und in das Marathon -Training gehen, um zu respektieren, was sie erreichen wollen. Für diejenigen, die noch nie zuvor gelaufen sind oder schon eine Weile nicht mehr gelaufen sind, ist es am besten, Trainingselemente für 5K- und 10K -Rennen zuerst einzubeziehen.Mit 10.000 Rennen kann er zu Halbmarathons und schließlich Marathons umziehen. Diese Art von Marathon -Training erleichtert eine Person in den Prozess und bringt den Körper an die Entfernung und nicht die Geschwindigkeit. Es ist nicht unbedingt erforderlich, vor dem tatsächlichen Tag des Marathons eine Marathon -Distanz zu führen, aber es kann hilfreich sein.
Alle Marathon -Trainingsprogramme sollten nach besten Kräften verfolgt werden. Das Marathon -Training ist eine tägliche oder nahezu tägliche Verpflichtung, die häufig 30 bis 50 Meilen (48 bis 80 km) oder mehr pro Woche benötigt. Abweichen davon sollte nur im Falle einer Verletzung erfolgen. Natürlich werden Anfänger nicht auf diesem Niveau beginnen, aber wenn der Zeitpunkt des Marathons näher kommt, sollte dies das Ziel sein.
Der Schlüssel zum Marathon -Training bleibt gesund. Das Beobachten von Verletzungen ist für jeden Läufer wichtig. Hören Sie sich daher auf die Signale an, die Ihr Körper Ihnen gibt. Schmerzen und Schmerzenkann etwas bedeuten, besonders wenn sie chronisch oder wiederkehrend werden. Gelenk- und Knochenschmerzen unterscheiden sich von Muskelschmerzen, die nach jeder Art von Trainingseinheit erlebt werden können. Diese Arten von Schmerzen, die oft tagelang dauern und sich mit jeder Übungssitzung verschlimmern, könnte bedeuten, dass etwas Ernsthafteres stattfindet.
In einigen Fällen sollten Marathons nicht einmal versucht werden, bis ein Läufer seit mindestens einem Jahr regelmäßig läuft. Dies gibt der Körperzeit, um sich an einen sehr anstrengenden Prozess anzupassen. Sobald die nächste Aufgabe konsequent ausgeführt wurde, besteht darin, die Entfernung zu erhöhen und das Marathon -Tempo zu beschleunigen. In Bezug auf das Tempo laufen immer auf einem Niveau, mit dem Sie sich wohl fühlen. Erhöhtes Tempo wird mit der Ausdauer aufgebaut.
Die Zeit für den Wettbewerb nähert sich in den meisten Fällen ein wenig nach dem Marathontraining. Auf diese Weise kann der Körper vollständig bereit sein, am Renntag alles zu geben. Auch wenn es nicht wettbewerbsfähig ist, sogar ein offizieller MarathonT ist eine gute Chance, sich zu zeigen, wo Sie sind.