Cosa dovrei sapere sull'allenamento della maratona?
L'allenamento della maratona è un processo difficile e arduo, anche per i veterani esperti. Per i principianti, il processo è ancora più faticoso per l'organismo. Fortunatamente, ci sono una serie di programmi di allenamento di maratona ed esercizi di corsa che possono essere fatti per aiutare a condizionare un corpo per il compito a venire ed evitare lesioni.
La maratona è spesso chiamata lo sport di endurance. Sono 26,2 miglia (circa 42 km), di corsa ininterrottamente. Il più delle volte, per vincere, questo deve essere realizzato in poco più di due ore. Ciò significa una velocità media di quasi 13 miglia (21 km) all'ora.
L'allenamento per una maratona è qualcosa che viene realizzato nel tempo. Coloro che iniziano solo a correre dovrebbero essere pazienti e andare nell'allenamento della maratona rispettando ciò che stanno cercando di realizzare. Per coloro che non hanno mai corso prima o che non sono corretti per un po ', è meglio incorporare elementi di allenamento per gare 5K e 10K all'inizio.
Più tardi, una volta che il corridore è comfortIn grado di 10k gare, può spostarsi a mezze maratone e infine maratone. Questo tipo di addestramento alla maratona allenta una persona nel processo e fa acclimarsi il corpo a correre per distanza, non di velocità. Non è necessariamente richiesto di correre una distanza di maratona prima del giorno reale della maratona, ma può essere utile.
Tutti i programmi di formazione sulla maratona dovrebbero essere seguiti al meglio delle proprie capacità. L'allenamento della maratona è un impegno quotidiano o quasi quotidiano che spesso richiede una corsa da 30 a 50 miglia (da 48 a 80 km) o più a settimana. Deviarsi da questo dovrebbe essere fatto solo in caso di infortunio. Naturalmente, i principianti non inizieranno a questo livello, ma quando il tempo della maratona si avvicina, questo dovrebbe essere l'obiettivo.
La chiave per l'allenamento della maratona è rimanere in salute. Ottenere gli infortuni è importante per qualsiasi corridore. Pertanto, ascolta i segnali che il tuo corpo ti dà. Dolori e doloripuò significare qualcosa, specialmente se diventano cronici o ricorrenti. I dolori articolari e ossei sono diversi dai dolori muscolari, che possono essere sperimentati dopo qualsiasi tipo di sessione di allenamento. Questi tipi di dolori, spesso che durano per giorni e peggiorano con ogni sessione di esercizio, potrebbero significare che si sta verificando qualcosa di più grave.
In alcuni casi, le maratone non dovrebbero nemmeno essere tentate fino a quando un corridore non funziona regolarmente per almeno un anno. Questo dà al corpo il tempo di adattarsi a un processo molto faticoso. Una volta in esecuzione costantemente, l'attività successiva è aumentare la distanza e accelerare fino al ritmo della maratona. Per quanto riguarda il ritmo, corri sempre a un livello con cui ti senti a tuo agio. L'aumento del ritmo arriverà con la pratica man mano che viene costruita la resistenza.
Mentre il tempo per la competizione si avvicina, la formazione della maratona dovrebbe anche ridimensionare un po 'nella maggior parte dei casi. Ciò consente al corpo di essere completamente pronto a dare tutto il giorno della gara. Anche se non correndo in modo competitivo, anche una maratona ufficialeT è una buona occasione per mostrarti dove sei.