Que dois-je savoir sur la formation sur le marathon?
La formation
Marathon est un processus difficile et ardu, même pour les anciens combattants chevronnés. Pour les débutants, le processus est encore plus éprouvant sur le corps. Heureusement, il existe un certain nombre de programmes de formation de marathon et d'exercices de course qui peuvent être faits pour aider à conditionner un corps pour la tâche à venir et à éviter les blessures.
Le marathon est souvent appelé le sport d'endurance ultime. Il est de 26,2 miles (environ 42 km), de course sans arrêt. La plupart du temps, pour gagner, cela doit être accompli en un peu plus de deux heures. Cela signifie une vitesse moyenne de près de 13 miles (21 km) par heure.
L'entraînement pour un marathon est quelque chose qui est accompli au fil du temps. Ceux qui commencent à courir devraient être patients et entrer dans la formation en marathon concernant ce qu'ils essaient d'accomplir. Pour ceux qui n'ont jamais couru auparavant ou qui ne courent pas depuis un certain temps, il est préférable d'incorporer des éléments d'entraînement pour les courses 5k et 10k au début.
plus tard, une fois que le coureur est confortableCapable avec des courses de 10 km, il peut passer à des demi-marathons et enfin des marathons. Ce type de formation sur le marathon assouplit une personne dans le processus et fait acclimater le corps à courir pour la distance, pas sur la vitesse. Il n'est pas nécessairement nécessaire de parcourir une distance de marathon avant le jour réel du marathon, mais cela peut être utile.
Tous les programmes de formation sur le marathon doivent être suivis au mieux de ses capacités. L'entraînement au marathon est un engagement quotidien, ou quotidien, qui nécessite souvent de parcourir 30 à 50 miles (48 à 80 km) ou plus par semaine. Devier de cela ne devrait être fait qu'en cas de blessure. Bien sûr, les débutants ne commenceront pas à ce niveau, mais à mesure que le moment du marathon se rapproche, cela devrait être l'objectif.
La clé de la formation au marathon est de rester en bonne santé. Regarder des blessures est important pour tout coureur. Par conséquent, écoutez les signaux que votre corps vous donne. Douleurs et douleursPeut signifier quelque chose, surtout s'ils deviennent chroniques ou récurrents. Les douleurs articulaires et osseuses sont différentes des douleurs musculaires, qui peuvent être vécues après tout type de séance d'exercice. Ces types de douleurs, qui durent souvent des jours et empirent à chaque séance d'exercice, pourrait signifier que quelque chose de plus grave a lieu.
Dans certains cas, les marathons ne devraient même pas être tentés jusqu'à ce qu'un coureur fonctionne régulièrement depuis au moins un an. Cela donne au corps le temps de s'adapter à un processus très pénible. Une fois en cours d'exécution régulièrement, la tâche suivante consiste à augmenter la distance et à accélérer jusqu'au rythme du marathon. En ce qui concerne le rythme, courez toujours à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise. L'augmentation du rythme sera livrée avec la pratique à mesure que l'endurance est construite.
Alors que le temps de la compétition approche, la formation sur le marathon devrait également s'affaiblir un peu dans la plupart des cas. Cela permet au corps d'être pleinement prêt à tout donner le jour de la course. Même si je ne cours pas de manière compétitive, un marathon officielT est une bonne chance de vous montrer où vous êtes.