Hvad skal jeg vide om maratontræning?

Marathon -træning er en vanskelig og besværlig proces, selv for erfarne veteraner. For begyndere beskatter processen endnu mere på kroppen. Heldigvis er der en række maratonuddannelsesprogrammer og løbøvelser, der kan gøres for at hjælpe med at konditionere et organ for den forude opgave og undgå skade.

Marathon kaldes ofte den ultimative udholdenhedssport. Det er 26,2 miles (ca. 42 km), af at køre non-stop. Det meste af tiden, for at vinde, skal dette opnås på lidt mere end to timer. Det betyder, at en gennemsnitlig hastighed på næsten 13 miles (21 km) i timen.

træning til et maraton er noget, der opnås over tid. De, der først begynder at løbe, skal være tålmodige og gå ind i maratontræning, der respekterer det, de prøver at opnå. For dem, der aldrig har kørt før eller ikke har kørt i et stykke tid, er det bedst at inkorporere træningselementer til 5K og 10K løb først.

senere, når løberen er trøstI stand til 10K -løb kan han flytte til halvmaraton og til sidst maraton. Denne type maratontræning letter en person i processen og får kroppen akklimatiseret til at løbe for afstand, ikke hastighed. Det er ikke nødvendigvis påkrævet at løbe en maratonafstand før den faktiske dag på maraton, men det kan være nyttigt.

Alle maratonuddannelsesprogrammer skal følges efter det bedste af ens evne. Marathon -træning er en daglig eller nær daglig engagement, der ofte kræver at køre 30 til 50 miles (48 til 80 km) eller mere om ugen. Afvigelse fra dette bør kun gøres i tilfælde af en skade. Naturligvis starter begyndere ikke på dette niveau, men når maratonens tid nærmer sig, skal dette være målet.

Nøglen til maratontræning er at forblive sund. At se efter skader er vigtigt for enhver løber. Lyt derfor til de signaler, som din krop giver dig. Ømhed og smerterKan betyde noget, især hvis de bliver kroniske eller tilbagevendende. Fælles og knoglesmerter er forskellige end muskelsmerter, som kan opleves efter enhver form for træningssession. Disse typer smerter, der ofte varer i dage og bliver værre med hver træningssession, kunne betyde, at der finder noget mere alvorligt sted.

I nogle tilfælde bør maraton ikke engang forsøges, før en løber har kørt regelmæssigt i mindst et år. Dette giver kroppen tid til at tilpasse sig en meget anstrengende proces. Når den først er konsekvent at køre, er den næste opgave at øge afstand og fremskynde til maraton tempo. Hvad angår tempo, skal du altid køre på et niveau, du er komfortabel med. Forøget tempo kommer med praksis, da udholdenhed er bygget.

Efterhånden som tiden for konkurrencen nærmer sig, bør maratonuddannelse også aftage lidt i de fleste tilfælde. Dette gør det muligt for kroppen at være fuldt ud klar til at give alt på løbsdagen. Selv hvis ikke racer konkurrencedygtigt, et officielt maraton enddat er en god chance for at vise dig selv, hvor du er.