¿Qué debo saber sobre el entrenamiento de maratón?
El entrenamiento de maratón es un proceso difícil y arduo, incluso para veteranos experimentados. Para los principiantes, el proceso es aún más exigente para el cuerpo. Afortunadamente, hay una serie de programas de entrenamiento de maratón y ejercicios de ejecución que se pueden hacer para ayudar a acondicionar un cuerpo para la tarea que se avecina y evitar lesiones.
El maratón a menudo se llama el mejor deporte de resistencia. Es 26.2 millas (aproximadamente 42 km), de correr sin parar. La mayoría de las veces, para ganar, esto debe lograrse en poco más de dos horas. Eso significa que una velocidad promedio de casi 13 millas (21 km) por hora.
El entrenamiento para un maratón es algo que se logra con el tiempo. Aquellos que apenas comienzan a correr deben ser pacientes e ir al entrenamiento de maratón respetando lo que están tratando de lograr. Para aquellos que nunca han corrido antes o que no han estado corriendo por un tiempo, es mejor incorporar elementos de entrenamiento para carreras de 5k y 10k al principio.
Más tarde, una vez que el corredor es comodidadCapaz con 10k carreras, puede pasar a medias maratones y finalmente maratones. Este tipo de entrenamiento de maratón alivia a una persona en el proceso y hace que el cuerpo se aclimate a la distancia por la distancia, no la velocidad. No se requiere necesariamente correr una distancia de maratón antes del día real del maratón, pero puede ser útil.
Todos los programas de capacitación de maratón deben seguirse lo mejor de su capacidad. El entrenamiento de maratón es un compromiso diario o casi diario que a menudo requiere correr de 30 a 50 millas (48 a 80 km) o más por semana. Desviarse de esto solo debe hacerse en caso de una lesión. Por supuesto, los principiantes no comenzarán en este nivel, pero a medida que se acerca el tiempo del maratón, este debería ser el objetivo.
La clave para el entrenamiento del maratón es mantenerse saludable. Observar las lesiones es importante para cualquier corredor. Por lo tanto, escuche las señales que le da su cuerpo. AchaquesPuede significar algo, especialmente si se vuelven crónicos o recurrentes. Los dolores articulares y óseos son diferentes a los dolores musculares, que pueden experimentarse después de cualquier tipo de sesión de ejercicio. Este tipo de dolores, a menudo duran días y empeoran con cada sesión de ejercicio, podrían significar que se está produciendo algo más grave.
En algunos casos, los maratones ni siquiera deben intentarse hasta que un corredor haya corrido regularmente durante al menos un año. Esto le da al cuerpo tiempo para adaptarse a un proceso muy extenuante. Una vez que se ejecuta constantemente, la siguiente tarea es aumentar la distancia y acelerar al ritmo de maratón. En lo que respecta al ritmo, siempre corre a un nivel con el que se sienta cómodo. El mayor ritmo vendrá con la práctica a medida que se construya la resistencia.
Como el tiempo para la competencia se acerca, el entrenamiento de maratón también debería disminuir un poco en la mayoría de los casos. Esto permite que el cuerpo esté completamente listo para dar todo el día de la carrera. Incluso si no las carreras de manera competitiva, incluso un maratón oficialEs una buena oportunidad para mostrarte dónde estás.