Vad ska jag veta om maratonträning?

maratonträning är en svår och svår process, även för erfarna veteraner. För nybörjare är processen ännu mer beskattning på kroppen. Lyckligtvis finns det ett antal maratonträningsprogram och löpande övningar som kan göras för att hjälpa till att konditionera en kropp för uppgiften framöver och undvika skador.

Maraton kallas ofta den ultimata uthållighetssporten. Den är 26,2 miles (cirka 42 km), med att köra non-stop. För det mesta, för att vinna, måste detta åstadkommas på lite mer än två timmar. Det betyder en medelhastighet på nästan 21 km per timme.

Träning för ett maraton är något som uppnås över tid. De som bara börjar springa bör vara tålamod och gå in i maratonträning med respekt för vad de försöker åstadkomma. För dem som aldrig har kört tidigare eller som inte har kört på ett tag är det bäst att integrera träningselement för 5K- och 10K -lopp till en början.

Senare, när löparen är komfortMed 10 000 lopp kan han flytta till halvmaraton och slutligen maraton. Denna typ av maratonträning underlättar en person i processen och får kroppen acklimatiserad att springa för avstånd, inte hastighet. Det krävs inte nödvändigtvis att köra ett maratonavstånd före maratonens faktiska dag, men det kan vara till hjälp.

Alla maratonträningsprogram bör följas efter bästa förmåga. Maratonträning är en daglig eller nära daglig engagemang som ofta kräver att man kör 30 till 50 km eller mer per vecka. Att avvika från detta bör endast göras vid en skada. Naturligtvis kommer nybörjare inte att börja på denna nivå, men när maratontiden närmar sig, bör detta vara målet.

Nyckeln till maratonträning är att hålla sig frisk. Att titta på skador är viktigt för alla löpare. Lyssna därför på de signaler som din kropp ger dig. Värk och smärtakan betyda något, särskilt om de blir kroniska eller återkommande. Gemensamma och bensmärta är annorlunda än muskelvärk, som kan upplevas efter alla typer av träningssession. Dessa typer av smärta, som ofta varar i flera dagar och blir värre med varje träningssession, kan innebära att något mer allvarligt äger rum.

I vissa fall bör maraton inte ens försökas förrän en löpare har körts regelbundet i minst ett år. Detta ger kroppen tid att anpassa sig till en mycket ansträngande process. När den är konsekvent kört är nästa uppgift att öka avståndet och snabba upp till maratonhastighet. När det gäller stimulering, kör alltid på en nivå du är bekväm med. Ökad takt kommer med övningen när uthållighet byggs.

När tiden för tävlingen närmar sig, bör maratonträning också avta lite i de flesta fall. Detta gör att kroppen kan vara helt redo att ge allt på tävlingsdagen. Även om inte tävlar konkurrenskraftigt, en officiell maraton till och medT är en god chans att visa dig själv var du är.