O que devo saber sobre o treinamento da maratona?

O treinamento de maratona é um processo difícil e árduo, mesmo para veteranos experientes. Para iniciantes, o processo é ainda mais cansativo sobre o corpo. Felizmente, existem vários programas de treinamento de maratona e exercícios de corrida que podem ser feitos para ajudar a condicionar um corpo para a tarefa à frente e evitar lesões.

A maratona é frequentemente chamada de esporte de resistência final. São 26,2 milhas (aproximadamente 42 km), de execução sem parar. Na maioria das vezes, para vencer, isso deve ser realizado em pouco mais de duas horas. Isso significa uma velocidade média de quase 21 km por hora.

O treinamento para uma maratona é algo que é realizado ao longo do tempo. Aqueles que apenas começam a correr devem ser pacientes e entrar em treinamento em maratona, respeitando o que estão tentando realizar. Para aqueles que nunca foram executados antes ou que não estão correndo há um tempo, é melhor incorporar elementos de treinamento para corridas de 5k e 10k no início.

Mais tarde, uma vez que o corredor for confortoCom 10 mil corridas, ele pode se mudar para meias maratonas e, finalmente, maratonas. Esse tipo de treinamento de maratona facilita uma pessoa no processo e torna o corpo se acostumar a correr para a distância, não a velocidade. Não é necessariamente necessário correr uma distância de maratona antes do dia real da maratona, mas pode ser útil.

Todos os programas de treinamento de maratona devem ser seguidos da melhor maneira possível. O treinamento em maratona é um compromisso diário ou próximo diário, que geralmente exige uma execução de 48 a 80 km ou mais por semana. Despertar disso só deve ser feito em caso de lesão. Obviamente, os iniciantes não começarão nesse nível, mas como a hora da maratona se aproxima, esse deve ser o objetivo.

A chave para o treinamento da maratona é permanecer saudável. Observar lesões é importante para qualquer corredor. Portanto, ouça os sinais que seu corpo lhe dá. Dores e dorespode significar algo, especialmente se eles se tornarem crônicos ou recorrentes. As dores nas articulações e ósseas são diferentes das dores musculares, que podem ser experimentadas após qualquer tipo de sessão de exercício. Esses tipos de dores, geralmente durando dias e piorando a cada sessão de exercício, podem significar que algo mais sério está ocorrendo.

Em alguns casos, as maratonas nem devem ser tentadas até que um corredor esteja funcionando regularmente há pelo menos um ano. Isso dá tempo ao corpo para se ajustar a um processo muito árduo. Uma vez em execução consistente, a próxima tarefa é aumentar a distância e acelerar o ritmo da maratona. No que diz respeito ao ritmo, sempre seja executado em um nível com o qual você se sinta confortável. O ritmo aumentado virá com a prática à medida que a resistência é construída.

Como o momento da competição se aproxima, o treinamento da maratona também deve diminuir um pouco na maioria dos casos. Isso permite que o corpo esteja totalmente pronto para dar tudo no dia da corrida. Mesmo que não estivesse correndo competitivamente, uma maratona oficial atéT é uma boa chance de se mostrar onde você está.