マラソントレーニングについて何を知っておくべきですか？

マラソントレーニングは、ベテランの退役軍人であっても、困難で骨の折れるプロセスです。初心者にとって、このプロセスはさらに体に課税されています。幸いなことに、マラソントレーニングプログラムとランニングエクササイズがあります。これは、今後のタスクのために身体を調整し、怪我を避けるために行うことができます。

マラソンはしばしば究極の持久力スポーツと呼ばれます。ノンストップで走るのは26.2マイル（約42 km）です。ほとんどの場合、勝つためには、これは2時間以上で達成されなければなりません。つまり、平均速度は時速13マイル近く（21 km）です。

マラソンのトレーニングは、時間の経過とともに達成されるものです。走り始めているだけで、忍耐強く、彼らが達成しようとしていることを尊重するマラソントレーニングに行く必要があります。以前に走ったことがない、またはしばらく走っていない人のために、最初は5Kおよび10Kレースのトレーニング要素を組み込むのが最善です。

ランナーが快適になったら10kのレースで、彼はハーフマラソン、そして最後にマラソンに移動できます。このタイプのマラソントレーニングは、人をプロセスに緩和し、速度ではなく距離を走ることに身体を順応させます。マラソンの実際の日の前にマラソン距離を実行する必要は必ずしも必要ありませんが、役立つ可能性があります。

すべてのマラソントレーニングプログラムは、自分の能力を最大限に発揮する必要があります。マラソントレーニングは、毎週30〜50マイル（48〜80 km）以上走る必要があることが多い毎日、またはほぼ毎日のコミットメントです。これから逸脱することは、怪我の場合にのみ行う必要があります。もちろん、初心者はこのレベルで始まりませんが、マラソンの時間が近づくと、これが目標になるはずです。

マラソントレーニングの鍵は健康を維持することです。怪我を見ることは、どのランナーにとっても重要です。したがって、あなたの体があなたに与える信号を聞いてください。痛みと痛み特に慢性または繰り返しになる場合は、何かを意味する可能性があります。関節と骨の痛みは筋肉痛とは異なり、これはあらゆる種類の運動セッションの後に経験される可能性があります。これらのタイプの痛みは、しばしば何日も続き、各エクササイズセッションで悪化することを意味しますが、もっと深刻なことが起こっていることを意味する可能性があります。

場合によっては、ランナーが少なくとも1年間定期的に走るまでマラソンを試みるべきではありません。これにより、身体は非常に激しいプロセスに適応する時間を与えます。一貫して実行されると、次のタスクは距離を増やし、マラソンペースまでスピードアップすることです。ペーシングに関する限り、常に快適なレベルで実行してください。持久力が構築されると、ペースが練習を伴います。

競争の時間が近づくと、マラソントレーニングもほとんどの場合、少し先細りにする必要があります。これにより、体はレース当日にすべてを提供する準備ができています。競争力のあるレースではなくても、公式のマラソンでさえTは、自分がどこにいるかを自分自身に示す良い機会です。