Hva skal jeg vite om maratontrening?

Marathon -trening er en vanskelig og vanskelig prosess, selv for erfarne veteraner. For nybegynnere er prosessen enda mer skatt for kroppen. Heldigvis er det en rekke maratonopplæringsprogrammer og løpeøvelser som kan gjøres for å hjelpe til med å kondisjonere et organ for oppgaven fremover, og unngå skader.

Maraton kalles ofte den ultimate utholdenhetssporten. Det er 26,2 miles (ca. 42 km), som kjører non-stop. Det meste av tiden, for å vinne, må dette oppnås på litt mer enn to timer. Det betyr en gjennomsnittlig hastighet på nesten 21 km per time.

trening for et maraton er noe som oppnås over tid. De som bare begynner å løpe, bør være tålmodige og gå inn på maratontrening og respektere det de prøver å oppnå. For de som aldri har løpt før eller som ikke har løpt på en stund, er det best å innlemme treningselementer for 5K- og 10K -løp til å begynne med.

senere, når løperen er komfortI stand med 10 000 løp kan han flytte til halvmaraton, og til slutt maraton. Denne typen maratonopplæring letter en person inn i prosessen og får kroppen akklimatisert til å løpe for avstand, ikke fart. Det er ikke nødvendigvis påkrevd å løpe maratonavstand før maratonens faktiske dag, men det kan være nyttig.

Alle maratonopplæringsprogrammer skal følges etter beste evne. Marathon -trening er en daglig, eller nær daglig, engasjement som ofte krever å løpe 30 til 50 miles (48 til 80 km) eller mer per uke. Avvik fra dette bør bare gjøres i tilfelle en skade. Nybegynnere vil selvfølgelig ikke starte på dette nivået, men ettersom maratonens tid nærmer seg, bør dette være målet.

Nøkkelen til maratontrening er å holde seg sunn. Å se på skader er viktig for enhver løper. Derfor lytt til signalene som kroppen din gir deg. SmerterKan bety noe, spesielt hvis de blir kroniske eller tilbakevendende. Ledd og bein smerter er annerledes enn muskelsmerter, noe som kan oppleves etter enhver type treningsøkt. Disse typer smerter, som ofte varer i flere dager og blir verre med hver treningsøkt, kan bety at noe mer alvorlig finner sted.

I noen tilfeller bør maraton ikke engang forsøkes før en løper har kjørt regelmessig i minst et år. Dette gir kroppens tid til å tilpasse seg en veldig anstrengende prosess. Når den først har kjørt, er den neste oppgaven å øke avstanden og øke hastigheten opp til maraton tempo. Når det gjelder tempo, kjør alltid på et nivå du er komfortabel med. Økt tempo vil komme med praksis etter hvert som utholdenhet er bygget.

Når tiden for konkurransen nærmer seg, bør maratonopplæring også avsmalne litt i de fleste tilfeller. Dette gjør at kroppen kan være helt klar til å gi alt på løpsdagen. Selv om det ikke er konkurransedyktig, til og med et offisielt maratonT er en god sjanse til å vise deg selv hvor du er.