마라톤 훈련에 대해 무엇을 알아야합니까?

마라톤 훈련은 노련한 재향 군인들에게도 어렵고 힘든 과정입니다. 초보자에게는 과정이 신체에 더 많은 과세됩니다. 다행스럽게도, 미리 과제를위한 신체를 조절하고 부상을 피하기 위해 수행 할 수있는 많은 마라톤 훈련 프로그램과 달리기 연습이 있습니다.

마라톤은 종종 궁극적 인 지구력 스포츠라고 불립니다. 26.2 마일 (약 42km), 논스톱으로 실행됩니다. 대부분의 경우,이기려면 2 시간 이내에 이루어져야합니다. 이는 시간당 거의 13 마일 (21km)의 평균 속도를 의미합니다.

마라톤 훈련은 시간이 지남에 따라 달성되는 것입니다. 달리기 시작한 사람들은 인내심을 갖고 그들이 달성하려는 일에 관한 마라톤 훈련에 들어가야합니다. 전에 출마 한 적이 없거나 한동안 달리지 않은 사람들에게는 처음에는 5K 및 10K 레이스에 대한 훈련 요소를 통합하는 것이 가장 좋습니다.10k 경주로 가능하면서 그는 반 마라톤으로 이동하고 마침내 마라톤으로 이동할 수 있습니다. 이러한 유형의 마라톤 훈련은 사람을 과정에 쉽게 해줍니다. 신체가 속도가 아닌 거리를 달리기 위해 신체를 순응하게합니다. 마라톤의 실제 날 전에 마라톤 거리를 달리는 것이 반드시 필요할 필요는 없지만 도움이 될 수 있습니다.

모든 마라톤 훈련 프로그램은 최선을 다해야합니다. 마라톤 훈련은 일주일에 30 ~ 50 마일 (48 ~ 80km) 이상을 운영 해야하는 매일 또는 거의 매일 약속입니다. 이것으로부터 벗어나는 것은 부상의 경우에만 이루어져야합니다. 물론 초보자는이 수준에서 시작하지 않지만 마라톤의 시간이 더 가까워지면 이것이 목표가되어야합니다.

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마라톤 훈련의 열쇠는 건강을 유지하는 것입니다. 모든 러너에게는 부상을 지켜 보는 것이 중요합니다. 따라서 몸이주는 신호를 들어보십시오. 아프고 고통특히 만성적이거나 되풀이되는 경우 무언가를 의미 할 수 있습니다. 관절과 뼈 통증은 근육 통증과 다르며, 어떤 유형의 운동 세션 후에도 경험 될 수 있습니다. 이러한 유형의 고통은 종종 며칠 동안 지속되고 각 운동 세션마다 악화되면 더 심각한 일이 일어나고 있음을 의미 할 수 있습니다.

경우에 따라 러너가 1 년 이상 정기적으로 달리기 전까지는 마라톤을 시도해서는 안됩니다. 이것은 신체가 매우 힘든 과정에 적응할 시간을줍니다. 일단 지속적으로 실행되면 다음 작업은 거리를 늘리고 마라톤 속도까지 속도를 높이는 것입니다. 간격에 관한 한, 항상 당신이 편한 수준에서 실행하십시오. 지구력이 구축됨에 따라 증가하는 속도가 증가 할 것입니다.

경쟁의 시간이 가까워지면 마라톤 훈련도 대부분의 경우 약간 테이퍼해야합니다. 이를 통해 신체는 경주 당일에 모든 것을 줄 준비가되어 있습니다. 경쟁적으로 경주하지 않더라도 공식 마라톤도 마찬가지입니다T는 자신이 어디에 있는지 보여줄 수있는 좋은 기회입니다.