Wat moet ik weten over marathontraining?
Marathon -training is een moeilijk en moeizaam proces, zelfs voor ervaren veteranen. Voor beginners is het proces nog meer belastend op het lichaam. Gelukkig zijn er een aantal marathontrainingsprogramma's en lopende oefeningen die kunnen worden gedaan om een lichaam te conditioneren voor de taak die voor ons ligt en letsel te voorkomen.
De marathon wordt vaak de ultieme duursport genoemd. Het is 26,2 mijl (ongeveer 42 km), met non-stop. Meestal moet dit, om te winnen, in iets meer dan twee uur worden bereikt. Dat betekent een gemiddelde snelheid van bijna 13 mijl (21 km) per uur.
Training voor een marathon is iets dat in de loop van de tijd wordt bereikt. Degenen die pas beginnen te lopen, moeten geduldig zijn en in marathontraining gaan met respect voor wat ze proberen te bereiken. Voor degenen die nog nooit eerder hebben gelopen of die al een tijdje niet hebben gelopen, is het het beste om in het begin trainingselementen voor 5K en 10K races op te nemen.
Later, zodra de loper comfort isIn staat met 10K -races kan hij naar halve marathons verhuizen en uiteindelijk marathons. Dit type marathontraining verlicht een persoon in het proces en laat het lichaam worden geacclimatiseerd om te rennen voor afstand, niet op snelheid. Het is niet noodzakelijkerwijs nodig om een marathonafstand te lopen vóór de werkelijke dag van de marathon, maar het kan nuttig zijn.
Alle marathon trainingsprogramma's moeten naar beste vermogen worden gevolgd. Marathon -training is een dagelijkse, of bijna dagelijkse verbintenis die vaak 30 tot 50 mijl (48 tot 80 km) of meer per week vereist. Afwijken hiervan moet alleen worden gedaan in het geval van een blessure. Natuurlijk beginnen beginners niet op dit niveau, maar naarmate de tijd van de marathon dichterbij komt, zou dit het doel moeten zijn.
De sleutel tot marathontraining blijft gezond. Het kijken naar blessures is belangrijk voor elke hardloper. Luister daarom naar de signalen die je lichaam je geeft. Pijn en pijnKan iets betekenen, vooral als ze chronisch of terugkerend worden. Gezamenlijke en botpijnen zijn anders dan spierpijn, die na elk type trainingssessie kunnen worden ervaren. Dit soort pijnen, die vaak dagen duren en bij elke trainingssessie slechter worden, kan betekenen dat er iets ernstigers plaatsvindt.
In sommige gevallen mogen marathons niet eens worden geprobeerd totdat een hardloper al minstens een jaar regelmatig wordt uitgevoerd. Dit geeft het lichaam de tijd om zich aan te passen aan een zeer inspannend proces. Eenmaal consequent rennen, is de volgende taak om de afstand te verhogen en te versnellen tot het marathontempo. Wat het pacen betreft, loop altijd op een niveau waar je je prettig bij voelt. Verhoogd tempo zal gepaard gaan met de praktijk als uithoudingsvermogen wordt gebouwd.
Naarmate de tijd voor de concurrentie nadert, moet de marathontraining in de meeste gevallen ook een beetje afnemen. Hierdoor kan het lichaam volledig klaar zijn om alles op de racedag te geven. Zelfs als ze niet concurrerend racen, zelfs een officiële marathont is een goede kans om jezelf te laten zien waar je bent.