Co mam wiedzieć o treningu maratonu?
Trening maratonu jest trudnym i żmudnym procesem, nawet dla doświadczonych weteranów. Dla początkujących proces ten jest jeszcze bardziej opodatkowany dla ciała. Na szczęście istnieje wiele programów treningowych maratonu i ćwiczeń, które można wykonać, aby pomóc w kondycjonowaniu ciała dla nadchodzącego zadania i uniknąć obrażeń.
Maraton jest często nazywany Ultimate Endurance Sport. Wynosi 26,2 mil (około 42 km), działającej non-stop. Przez większość czasu, aby wygrać, należy to osiągnąć w niewiele więcej niż dwie godziny. Oznacza to średnią prędkość prawie 13 mil (21 km) na godzinę.
Trening dla maratonu jest czymś, co zostało osiągnięte z czasem. Ci, którzy dopiero zaczynają biegać, powinni być cierpliwi i przejść na szkolenie maratonu, szanując to, co próbują osiągnąć. Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie bierzeli się lub którzy przez jakiś czas nie biegali, najlepiej jest na początku włączyć elementy treningowe dla wyścigów 5k i 10 tys.W przypadku wyścigów 10 tys. Może przenieść się do półmaratonów i wreszcie maratony. Ten rodzaj treningu maratonu ułatwia osobę do procesu i przyznaje ciało do biegania po odległość, a nie prędkość. Niekoniecznie jest to wymagane prowadzenie odległości maratonu przed faktycznym dniem maratonu, ale może być pomocne.
Wszystkie programy szkoleniowe maratonu należy przestrzegać w najlepszych umiejętnościach. Trening maratonu jest codziennie lub prawie codziennie, zobowiązanie, które często wymaga biegania od 30 do 50 mil (48 do 80 km) lub więcej tygodniowo. Odchylenie od tego należy dokonać tylko w przypadku kontuzji. Oczywiście, początkujący nie zaczną na tym poziomie, ale w miarę zbliżania się czasu maratonu, powinien to być cel.
Kluczem do treningu maratonu jest zachowanie zdrowia. Oglądanie kontuzji jest ważne dla każdego biegacza. Dlatego słuchaj sygnałów, które daje ci twoje ciało. Bóle i bóleMoże coś oznaczać, zwłaszcza jeśli stają się przewlekłe lub powtarzające się. Bóle stawów i kości różnią się od bótów mięśniowych, których można doświadczyć po dowolnym rodzaju sesji ćwiczeń. Tego rodzaju bóle, często trwające przez kilka dni i pogarszające się z każdej sesji ćwiczeń, mogą oznaczać, że ma miejsce coś poważniejszego.
W niektórych przypadkach maratonów nie należy nawet próbować, dopóki biegacz nie będzie regularnie biegać przez co najmniej rok. Daje to czas na dostosowanie się do bardzo uciążliwego procesu. Po konsekwentnym uruchomieniu następnym zadaniem jest zwiększenie odległości i przyspieszenie tempa maratonu. Jeśli chodzi o tempo, zawsze biegaj na poziomie, z którym czujesz się komfortowo. Zwiększone tempo będzie miało praktykę, ponieważ powstaje wytrzymałość.
W miarę zbliżania się czasu na zawody trening maratonu powinien również w większości przypadków zwężać się nieco. To pozwala ciału w pełni gotowe dać wszystko w dniu wyścigu. Nawet jeśli nie wyścigi konkurencyjnie, nawet oficjalny maratonto dobra okazja, aby pokazać się, gdzie jesteś.