Hvad er de forskellige typer hukommelsesøvelser?
At holde hjernen skarp gennem hukommelsesøvelser er en god måde at fremme mental skarphed som en alder. Hukommelsesøvelser kan udføres ved at ændre enkle rutiner i livet, såsom at besøge nye restauranter, tilbringe tid med venner eller endda bruge ens ikke-dominerende hånd til at udføre enkle opgaver. At lære et nyt sprog eller sport er også en fantastisk måde at forbedre hjernefunktionen. Regelmæssig læsning eller mentale spil såsom krydsordspil er en anden god måde at holde hukommelsen skarp på.
Når enkeltpersoner bliver ældre, vil mange opleve nedsatte hukommelsesegenskaber. Korttidshukommelse er ofte den første, der lider, og viser sig ved at glemme gemte telefonnumre, forkert placering af biltaster og stamme over navnegenkaldelse. Denne tilbagegang er forbundet med en stillestående rutine, der efterlader dele af hjernen ubrugt. Hukommelsesøvelser kan hjælpe med at holde ubrugte dele af hjernen aktive og forbedre hukommelsesevnen.
Én type hukommelsesøvelse involverer at ændre ens regelmæssige rutine. Det kan være noget så enkelt som at gå til en ny restaurant til frokost, lave mad helt nyt eller besøge en ven i den næste by i weekenden. Ny sensorisk stimulering kan hjælpe med at styrke hukommelsen.
En anden let måde at forbedre hukommelsen er at bruge ens ikke-dominerende hånd til at udføre enkle opgaver. Hvis man f.eks. Er højrehendt, kan venstre hånd bruges til at børste tænder eller hår. Selvom dette kan føles langsomt og ineffektivt, bruges der faktisk en del af hjernen, der sjældent bruges til at gøre hjernen stærkere.
Hukommelsesøvelser kan også udføres ved at lære nye ting. Dette kan omfatte at studere et nyt sprog eller undersøge, hvordan man laver et matematikproblem. Og det behøver ikke at være noget, der traditionelt betragtes som hjernestimulerende, at lære et nyt håndværk eller sport kan også aktivere hjernen på nye måder.
En mindre direkte måde at øve hukommelsesøvelser på er gennem regelmæssige sociale interaktioner, især for individer, der lever af sig selv. At være alene kan forårsage stress og depression, hvilket forstyrrer hukommelsen. At være omkring andre kan forbedre humør og derfor kognitive evner. Samtale med andre kan også vise sig at være en stimulerende oplevelse, især hvis samtalen drejer sig om venlig debat.
Måske findes de mest traditionelle hukommelsesøvelser i regelmæssige hjernestimulerende aktiviteter. Læsning, færdiggørelse af krydsord eller spil kabale er alle måder at stimulere hjernen på. At se tv er ikke så effektiv, da hjernen for det meste er passiv under denne aktivitet.
Ikke kun kan sindøvelser forbedre hukommelsen, men fysisk træning kan også. Undersøgelser viser, at aerob træning kan forbedre hukommelsesegenskaber, da det øger blodcirkulationen, og derfor kan mere ilt og glukose nå hjernen. Selv så lidt som 30 minutter hurtigt at gå hver dag kan hjælpe.