Jaké jsou různé typy cvičení paměti?

Udržovat mozek ostrý prostřednictvím cvičení paměti je dobrý způsob, jak podpořit duševní ostrost, jak člověk stárne. Cvičení s pamětí lze provádět změnou jednoduchých životních postupů, jako je návštěva nových restaurací, trávení času s přáteli nebo dokonce použití něčí dominantní ruky k provádění jednoduchých úkolů. Učení nového jazyka nebo sportu je také skvělý způsob, jak zlepšit funkci mozku. Pravidelné čtení nebo mentální hry, jako jsou křížovky, jsou dalším dobrým způsobem, jak udržet paměť ostrou.

Jak jednotlivci stárnou, mnozí zažijí snížené paměťové schopnosti. Krátkodobá paměť je často první, kdo trpí, projevuje se zapomínáním zapamatovaných telefonních čísel, nesprávným umístěním klíčů od auta a koktáním po vyvolání jména. Tento pokles je spojen se stagnující rutinou, která ponechává části mozku nevyužité. Cvičení paměti mohou pomoci udržovat obvykle nevyužité části mozku aktivní a zlepšovat paměťové schopnosti.

Jeden typ cvičení paměti zahrnuje změnu něčí pravidelné rutiny. Může to být něco tak jednoduchého, jako jít do nové restaurace na oběd, vařit něco úplně nového, nebo navštívit víkend v příštím městě přítele. Nová smyslová stimulace může pomoci oživit paměť.

Dalším snadným způsobem, jak zlepšit paměť, je použít něčí dominantní ruku k provádění jednoduchých úkolů. Například, pokud je člověk pravák, levá ruka by mohla být použita k čištění zubů nebo vlasů. Ačkoli se to může zdát pomalé a neúčinné, ve skutečnosti se používá část mozku, která se málokdy uvádí do činnosti, což mozek posiluje.

Cvičení s pamětí lze také provést učením nových věcí. To může zahrnovat studium nového jazyka nebo výzkum, jak udělat matematický problém. A nemusí to být něco, co se tradičně považuje za stimulaci mozku, učení nového řemesla nebo sportu může mozek také aktivovat novým způsobem.

Méně přímý způsob, jak praktikovat paměťová cvičení, je prostřednictvím pravidelných sociálních interakcí, zejména u jednotlivců, kteří žijí sami od sebe. Být sám může způsobit stres a depresi, která narušuje paměť. Být v okolí může zlepšit náladu a tím i kognitivní schopnosti. Rozhovor s ostatními se může také ukázat jako povzbuzující zážitek, zejména pokud se konverzace změní na přátelskou debatu.

Pravděpodobně nejtradičnější paměťová cvičení najdete v běžných činnostech stimulujících mozek. Čtení, vyplňování křížovek nebo hraní solitérů jsou všechny způsoby, jak stimulovat mozek. Sledování televize není tak efektivní, protože mozek je během této činnosti většinou pasivní.

Cvičení mysli mohou nejen zlepšit paměť, ale i fyzické cvičení. Studie ukazují, že aerobní cvičení může zlepšit paměťové schopnosti, protože zvyšuje krevní oběh, a proto se do mozku může dostat více kyslíku a glukózy. Každý den může pomoci i pouhých 30 minut svižné chůze.